Новые комментарии

полезная статья
Можно проще. Положите в термос таблетку для посудо...
Хорошая статья! Эти советы работают.
Ой боже, что ж Вы так бабульку изуродовали???? Кос...
Что то не нашла ответа на заявленную тему — Почему...
ЕденаКак проработать страх 13 часов назад
и как побороть страх!?
На фото между плитками сорняков как раз я и не уви...
У меня есть такое правило: «Чтобы вещи не терялись...
Всегда делаю перед прививками, один раз в год. Пре...
Иришкас7Всё к лучшему 1 день назад
Замечательный воодушевляющий рассказ!Всё к лучшему...
LyudmylaВсё к лучшему 1 день назад
Подскажите пожалуйста, кто автор этого замечательн...
Чрезвычайно интересно и познавательно! 
ЛюдмилаВсё к лучшему 2 дня назад
Прекрасно!
МаняшаВсё к лучшему 2 дня назад
Потрясающе! Читала и улыбалась! Как приятно, когда...
SvetlanaВсё к лучшему 2 дня назад
Какой прекрасный рассказ, так оно и есть — все к л...
Очень  интересно.Спасибо!!!
на фото не «тетка», а просто располневшая, но ухож...
Открыла Америку, полнейший плагиат и нестыдно авто...
Последнее предложение- истина! Не напишешь по СЖ- ...

Как научиться засыпать в течение одной минуты?


Многие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о вечном. Или о мухе на потолке. Я тоже мучился от бессонницы, пока не обучился специальной технике дыхания, которая помогает мне заснуть в течение минуты.

Не поймите меня неправильно, эта техника – не анестезия, вырубающая с первого удара и наповал. Она требует длительных и постоянных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение. Как бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить время засыпания.

Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.

В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.

Вдыхайте на протяжении 4 секунд

Задержите дыхание на 7 секунд

Выдыхайте в течение 8 секунд

Расслабьтесь

Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.

Доктор Эндрю Уэйл, профессор и автор бестселлеров, говорит: чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начала тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений.

Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить и съесть что-нибудь вредное. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли. Как уже было упомянуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.

Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону – частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и КАК мы дышим.

Как и всё в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов, но, если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.

Расслабьтесь




Выдыхайте в течение 8 секунд




Вдыхайте на протяжении 4 секунд




Задержите дыхание на 7 секунд

Как научиться засыпать в течение одной минуты?
Добавить в закладки
Назначить теги
Хороший совет
101
Совет работает
10
Плохой совет
5
Загрузка...
18 комментариев
Надежда
00
2018-05-12 10:11:00
Да. Это хорошо известный способ. Но если есть большие неприятности в жизни, будете снова прсыпаться и таким же способом засыпать. До утра уснуть можно только при помощи снотворного. Но это вредно. Можно на ночь молока стакан выпить
00
2018-05-12 14:11:15
Да. Это хорошо известный способ. Но если есть большие неприятности в жизни, будете снова прсыпаться и таким же способом засыпать. До утра уснуть можно только при помощи снотворного. Но это вредно. Можно на ночь молока стакан выпить
Теплого молока с чайной ложкой меда.Еще прогулка и молитвы перед сном.
Елена
00
2018-05-12 12:21:32
Техника проверена лично ранее, помогает…
Елена
0+1
2018-05-13 00:39:37
Стакан теплого молока на ночь и до утра просидеть на унитазе. Прогулки перед сном тоже не очень помогают ну значит остается только молитва.
00
2018-05-13 07:59:26
Стакан теплого молока на ночь и до утра просидеть на унитазе. Прогулки перед сном тоже не очень помогают ну значит остается только молитва.
Елена, никогда чашка молока с медом( вприкуску) не приводила у меня к походам к унитазу.
0+1
2018-05-13 08:13:26
Елена, никогда чашка молока с медом( вприкуску) не приводила у меня к походам к унитазу.
Это, наверное, потому что Вы молились!))))
Лера ЗинаидаВ ответ на
0+1
2018-05-13 10:22:51
Это, наверное, потому что Вы молились!))))
А если серьезно, без язвительности, то действительно совет Николь очень действенный ( когда не хочется принимать снотворное, очередную химию ). Поддерживаю Николь!
00
2018-05-13 11:00:58
А если серьезно, без язвительности, то действительно совет Николь очень действенный ( когда не хочется принимать снотворное, очередную химию ). Поддерживаю Николь!
Лера, спасибо! Очень жаль, что на сайте часто действительно не обходится без язвительности. Как жаль, что на это люди тратят свои душевные силы.
-20
2018-05-14 00:17:23
Лера, спасибо! Очень жаль, что на сайте часто действительно не обходится без язвительности. Как жаль, что на это люди тратят свои душевные силы.
Не менее жаль, когда люди тратят время и силы на молитвы )) ждать помощи откуда-то сверху нелепо и странно для взрослого самостоятельного человека.
Лера ЛенаВ ответ на
0+1
2018-05-14 08:17:28
Не менее жаль, когда люди тратят время и силы на молитвы )) ждать помощи откуда-то сверху нелепо и странно для взрослого самостоятельного человека.
и молитва, если от души исходит, дает душевное равновесие и успокоение, и надежду на ХОРОШЕЕ.
00
2018-05-13 12:54:45
Елена, никогда чашка молока с медом( вприкуску) не приводила у меня к походам к унитазу.
Без язвительности, лет 58 не пью молоко, пробовала даже соевое, результат тот же. Дорогая Николь, как не странно, но я не йоту не потратила свои душевные силы и не пыталась язвить, а написала то что происходит со мной. Желаю Вам здоровья и благополучия!
Лера ЕленаВ ответ на
00
2018-05-13 14:05:49
Без язвительности, лет 58 не пью молоко, пробовала даже соевое, результат тот же. Дорогая Николь, как не странно, но я не йоту не потратила свои душевные силы и не пыталась язвить, а написала то что происходит со мной. Желаю Вам здоровья и благополучия!
Елена, Ваш случай, видимо, исключение из правил. Впервые о таком, как у Вас случае, слышу ( читаю ), чтобы «Стакан теплого молока на ночь и до утра просидеть на унитазе».…
Здоровья Вам!
Елена ЛераВ ответ на
00
2018-05-13 14:34:21
Елена, Ваш случай, видимо, исключение из правил. Впервые о таком, как у Вас случае, слышу ( читаю ), чтобы «Стакан теплого молока на ночь и до утра просидеть на унитазе».…
Здоровья Вам!
Благодарю!
Галина- ЛераВ ответ на
00
2018-05-13 16:59:58
Елена, Ваш случай, видимо, исключение из правил. Впервые о таком, как у Вас случае, слышу ( читаю ), чтобы «Стакан теплого молока на ночь и до утра просидеть на унитазе».…
Здоровья Вам!
Ничего странного.У многих молоко и молочные продукты вызывают аллергическую реакцию или несварение (не усваивается лактоза).
Елена ЛераВ ответ на
00
2018-05-13 21:52:05
Елена, Ваш случай, видимо, исключение из правил. Впервые о таком, как у Вас случае, слышу ( читаю ), чтобы «Стакан теплого молока на ночь и до утра просидеть на унитазе».…
Здоровья Вам!
Этот случай совсем не исключение. Чем человек старше, тем хуже усваивается молоко. Независимо от того, с медом или нет. У меня молоко тоже не усваивается. И не у меня одной, к сожалению…
Катерина ЕленаВ ответ на
00
2018-05-14 00:18:22
Этот случай совсем не исключение. Чем человек старше, тем хуже усваивается молоко. Независимо от того, с медом или нет. У меня молоко тоже не усваивается. И не у меня одной, к сожалению…
Вы знаете. это с возрастом не связано. Я на пенсии, молоко совершенно нормально усваиваю с детства и до сих пор.
Мария
00
2018-05-14 12:47:25
Чтобы быстро уснуть — представить море, себя на пляже — вдох-прилив волны, выдох -отлив… При выдохе- расслабляться и отпускать все заботы и печали!
надежда МарияВ ответ на
00
2018-05-16 09:03:42
Чтобы быстро уснуть — представить море, себя на пляже — вдох-прилив волны, выдох -отлив… При выдохе- расслабляться и отпускать все заботы и печали!
Мария я точно так же засыпаю.Вспоминаю поездку к морю, лежу на пляже, слушаю шум волн, и быстро засыпаю.