Новые комментарии

веником удобней и быстрее
А красный (он же кайенский) перец чего забыли? Кла...
Механически (иголкой) почистить надежнее. 10 минут...
Класс!!! И это все едят? И дают детям??
Насчёт «чистки и мозговой деятельности „(?) — може...
Автор так уверена в своей правоте, что не замечает...
а от уксуса не испортится обувь?
Непонятно, как найти точку «рычаг»? И она одна или...
Мне кажется, что пример с Вашей мамой не совсем по...
Не думаю, что наши предки знали столько разных вид...
Светлана​Не исправляйте у детей ошибки 1 день назад
А мне, кажется, что  совсем не указывать на ошибки...
Обнаружив в финиках червей исключила их из своего ...
1. «поможет вам похудеть», 2. «поможет вам похудет...
Спасибо, интересно.
Спасибо за рецепт, но только я не поняла, это два ...
Не хлористые отбеливатели, а перекись водорода! Ес...
Хорошо бы через десяток лет посмотреть на детей ав...
Вот особенно такая как на картинке приобретёт перв...
Спасибо! Вовремя — завтра у меня уборка, в том чис...

​Лучшие советы для здорового сна и бодрости после пробуждения

Лучшие советы для здорового сна и бодрости после пробуждения

Моментальное пробуждение

Не переставляйте сигнал будильника на попозже. Пять-десять минут не спасут вас и бодрости не прибавят. К тому же, задремав после первого сигнала будильника, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а просыпаться после нее еще сложнее. 

Правильный свет

В темноте в нашем организме активно вырабатывается мелатонин, гормон сна. Поэтому для лучшего пробуждения нам необходим свет – в идеале солнечный. Если же утро пасмурное или вам пришлось встать до рассвета, включайте электрические лампы.

Девять минут 

Согласно существующей теории, для того, чтобы согнать сонливость с утра, нужно продержаться на ногах девять минут. Но можно начать и с пяти: после первого сигнала будильника поставить еще один, на 5 минут позже. За это время пройтись по квартире, принять теплый душ, поухаживать за кожей лица, заварить чай или кофе, в зависимости от настроения. К тому моменту, когда будильник зазвонит снова, вам не захочется возвращаться обратно в постель. 

Помощь гаджетов

Не секрет, что просыпаться стоит в правильной фазе, тогда весь день вы гарантированно будете бодры. В помощь себе можно использовать специальные трекеры для сна: приложения для смартфонов или отдельные наручные часы. По сенсорам движения они определяют наиболее комфортное для пробуждения время и подают сигнал.

Открытое окно

оставляйте окно открытым, ибо свежий воздух — ваш лучший друг во время сна. Когда просыпаетесь, подойдите к окну, откройте его и сделайте пару-тройку глубоких вдохов, чтобы проснуться поскорее. Откажитесь от утренних пробежек, перенеся их на вечернее время. Принимайте душ и умывайтесь ледяной водой.

Вода

С утра ее полезно пить не только для бодрости, но и для поддержания здоровья всего организма. Не обязательно пить воду литрами, достаточно сразу после сна промочить горло парой глотков, а чуть позже выпить стакан воды.

Зерна кофе и апельсин 

Не обязательно пить кофе и есть апельсины, чтобы взбодриться – ученые из США считают, что для этого будет достаточно просто понюхать кофейные зерна. Даже просто аромат хорошего кофе или цитрусовых снижает воздействие гормонов сна в организме и придает бодрости.

Зарядка и спорт

Не все любят соблюдать режим с физическими упражнениями по утрам, да и не все вообще любят физические упражнения. Но мы говорим о простой утренней разминке: спорт полезен в любом случае, он заряжает тело энергией и прогоняет сонливость.

Питательный завтрак

С дневными хлопотами справляться куда легче, если мы сыты. Только вместо плотного завтрака и переедания, которое приведет лишь к вялости, мы советуем придерживаться рациона с богатыми белком блюдами или вариантов быстрых, здоровых завтраков. 

Режим сна 

Соблюдение правильного режима и здоровый крепкий сон помогают просыпаться с утра бодрым и отдохнувшим. Взрослому человеку, чтобы высыпаться, нужно 8-10 часов. Но если спать столько времени у вас не получается, постарайтесь рассчитать так, чтобы время сна было кратно полутора часам, чтобы просыпаться в наиболее комфортную фазу.

Думайте о приятном, когда просыпаетесь

Думайте о том, каким вкусным будет ваш завтрак, или о том, что вы будете делать после работы. Словом, ищите любые аргументы для радости.

​Лучшие советы для здорового сна и бодрости после пробуждения
​Лучшие советы для здорового сна и бодрости после пробуждения
​Лучшие советы для здорового сна и бодрости после пробуждения
​Лучшие советы для здорового сна и бодрости после пробуждения
​Лучшие советы для здорового сна и бодрости после пробуждения
​Лучшие советы для здорового сна и бодрости после пробуждения
​Лучшие советы для здорового сна и бодрости после пробуждения
​Лучшие советы для здорового сна и бодрости после пробуждения
​Лучшие советы для здорового сна и бодрости после пробуждения
Добавить в закладки
Назначить теги
Хороший совет
67
Совет работает
10
Плохой совет
Загрузка...
Нет комментариев