Войти Регистрация Поиск

​Что важно знать о кальции

Что важно знать о кальции

Кальций - самый распространенный микроэлемент в человеческом организме. Большую часть кальция содержат в себе зубы и кости. Нас с детства учили, что основной его источник - молочные продукты. 

А теперь давайте посмотрим правде в глаза:

Продукты, богатые кальцием:

  • Мак 1460 мг/100 г 
  • Кунжут 670 — 975 мг/100 г 
  • Крапива 713 мг/100 г 
  • Подорожник большой 412 мг/100 г 
  • Семена подсолнечника 367 мг/100 г 
  • Шиповник 257 мг/100 г 
  • Миндаль 252 — 273 мг/100 г 
  • Петрушка 245 мг/100 г 
  • Лесной орех 226 мг/100 г 
  • Амарант, семя 214 мг/100 г 
  • Кресс-салат 214 мг/100 г

В то время как: в коровьем молоке его содержание всего 120 мг/100 г а в твороге 80 мг/100 г.

Рекомендуемые Всемирной Организацией Здравоохранения суточные нормы потребления кальция:

Дети до 3 лет — 600 мг.

Дети от 4 до 10 лет — 800 мг.

Дети от 10 до 13 лет — 1000 мг.

Подростки от 13 до 16 лет — 1200 мг.

Молодежь от 16 и старше — 1000 мг.

Взрослые от 25 до 50 лет — от 800 до 1200 мг.

​Что важно знать о кальции
Добавить в закладки
Хороший совет
39
Совет работает
5
Плохой совет