Новые комментарии

Хорошо бы через десяток лет посмотреть на детей ав...
Вот особенно такая как на картинке приобретёт перв...
Спасибо! Вовремя — завтра у меня уборка, в том чис...
Наталья​Не исправляйте у детей ошибки 14 часов назад
Действительно, автор безграмотный человек, мнящий ...
Надежда​Не исправляйте у детей ошибки 14 часов назад
А я согласна с автором. Думаю, что не стоит «тыкат...
Светлана​Не исправляйте у детей ошибки 15 часов назад
Если честно, то я не поняла  причем здесь исправле...
Слишком много прав для учеников и полное бесправие...
Это точно, просто завлекаловка. У бабушек в деревн...
а если сахар  7 в крови можно ли  употреблять фини...
ДО ЧЕГО ЖЕ ВЫ ЛЮБИТЕ УПОТРЕБЛЯТЬ ИНОСТРАННЫЕ СЛОВА...
Имеется ввиду у опытных хозяек
Ну, и как найти этот ресурс? Что вы страдаете фигн...
«полы у них дома сияют от чистоты.» — у кого «у ни...
То же самое хотела написать! Как будто русских наз...
ИринаНаходим время на все 2 дня назад
Это когда от тебя не требуется всего очень много.
ВСе что написано можно описать 2 словами — «время ...
Выбирайте то, что вам на душу больше падает.
В интернете по-разному, не знаешь, что выбрать, ка...
Смотрите и интернете. Там есть хорошие рецепты. 

Ананда Баласана или поза счастливого ребенка

Ананда Баласана или поза счастливого ребенка

Ананда Баласана – асана, которую полезно выполнять и новичкам и продвинутым мастерам. Практика позы разрабатывает тазобедренные суставы, позволяет расслабить и растянуть мышцы бёдер. Часто её используют между сложными асанами для восстановления сил и энергии. При выполнении можно добиться эффекта спокойствия и умиротворения, почувствовать себя счастливее, поэтому её ещё называют позой счастливого или довольного ребенка.

Техника выполнения

Лягте на пол на спину.

Лежите ровно, ноги вытянуты, руки положите вдоль тела. 

На выдохе поднимайте ноги вверх, колени держите вместе. 

При сложности выполнения допускается слегка согнуть ноги в коленях. 

Сделайте вдох. 

С выдохом опустите колени на живот.

Поднимите руки и возьмитесь ими за стопы с внешней стороны. 

Стопы держите параллельно полу. 

Снова сделайте плавный вдох.

На выдохе продолжайте опускать колени, тяните их к подмышкам и полу. 

Создайте сопротивление, упираясь ногами в руки. 

Следите, чтобы голени находились в вертикальном положении. 

Спина тоже работает.

Не отрывайте поясницу от пола.

Плечи опускайте вниз. 

Вытягивайте шею. 

Не запрокидывайте голову. 

Задержитесь в данном положении 30-60 секунд. 

Дыхание сохраняйте спокойным.

С выдохом уберите сопротивление, расслабьтесь, не отпуская ноги из рук.

Ананда Баласана или поза счастливого ребенка
Добавить в закладки
Назначить теги
Хороший совет
75
Совет работает
11
Плохой совет
1

Смотрите также

Загрузка...
Нет комментариев