5 советов для качественного и безмятежного сна

Чтобы утром чувствовать себя бодрым и полным сил для новых свершений, необходимо соблюдать несколько простых правил.

1. Ужин должен быть

Эксперты расходятся во мнении каким именно должен быть ужин — лёгким, или наоборот обильным, но то, что сон на пустой желудок будет существенно хуже — это факт. Ещё стоит сказать, что перед сном не рекомендуется пить тонизирующие напитки, такие как кофе, крепкий чай и апельсиновый сок, а вот утром — желательно, это поднимет ваш жизненный тонус.

2. Прогуляйтесь перед сном

Очень благотворно может сказаться небольшая (10-15 минут) прогулка перед сном, поскольку во время прогулки на свежем воздухе организм насытится кислородом, так необходимом для крепкого сна.

3. Проветривайте помещение

Обязательно перед сном хорошо проветривайте помещение, в котором собираетесь спать. Большое количество кислорода — залог крепкого сна и хорошего утреннего самочувствия.

4. Не получайте обилие негативной информации перед сном

Ни в коем случае не смотрите непосредственно перед сном новости, скорее всего они будут напичканы негативной информацией, которая помешает вам быстро уснуть. Посмотрите что-нибудь релаксирующее.

5. Ложитесь спать до полуночи

Врачи утверждают, что час сна до полуночи равен двум часам после. Т.е. если вы ляжете спать в 22:00 и проснётесь в 4:00, ваш мозг будет думать что вы проспали восемь часов вместо шести. Проверьте это сами и вы удивитесь насколько легче стало высыпаться.

5 советов для качественного и безмятежного сна 0
Избранное
2
5608
Участвуйте в народном рейтинге полезных советов. Если вам понравился этот совет - жмите на кнопку.

Поделитесь с друзьями — это просто!

Пост!

4 комментария

Загрузка...
Наталья
09:55
0
Из года в год читаю эти рекомендации..., но мой организм не сумел перестроиться, как я на него не наседала. :)
Нормой для меня является уснуть после 24ч., встать в 9. Мозговая деятельность у меня исключительная во второй половине дня. Но трудовая деятельность!? засыпала в 22-23ч., вставала в 6-7 утра, чувствовала себя отвратительно, на работе приходила в себя часам к 11.
Причем, что характерно, я могу уснуть и в 3часа ночи, но если встану после 9, но буду чувствовать себя нормально. Короче, всей своей жизнью опровергаю факт, что вставание с солнцем, это хорошо.
Sonrisa
10:11
0
Присоединяюсь к мнению — люди все разные…
10:11
0
Вот что значит, что нет единого правила для всех. У меня: проветрить, прочитать молитвы, уснуть в 22 часа. Бодрость и энергия в первой половине дня. Только одна проблема — нет полной темноты( муж и сын смотрят ТВ или работают на компе, у нас «однушка». Так что советы лучше читать, но «просеивать через сито»и, главное, слушать свой организм.
Галина-
16:48
0
Биоритмы… Нужно длительное время для их восстановления.

Полезные советы из этого выпуска

Случайный советОпубликовать вопрос