Как никогда не злиться?

Есть такая даосская притча. Мудрый старик рассказывает внуку, что внутри каждого из нас живут два волка — черный и белый. Черный — это злость, раздражение, гнев, зависть, а белый — сочувствие, доброта, нежность, любовь. И эти два волка всё время внутри нас дерутся. «А кто же побеждает?» — спросил внук. «А кого кормишь, тот и побеждает», — ответил дед.

Когда на нас кричат, обычно хочется ответить тем же. Правда, от этого никому лучше не становится. Как победить гнев и злость свою и чужую, советуют нейробиологи.

Как избавиться от злости

1. Подавление гнева — плохая идея
Часто во время конфликта мы стараемся заглушить свои эмоции и перетерпеть. Но подавленная агрессия разрушает тело с годами и перерастает в различные болезни.

Миндалевидная железа (участок мозга, влияющий на эмоции) начинает работать сверх меры. Когда человек прячет внутри себя гневное состояние, окружающие могут и не видеть его проявлений, но зато очень хорошо чувствуют это, и отношения начинают портиться.

2. Не стоит давать волю злости
Выплескивая злобу на собеседника, ты лишь позволяешь своему гневу расти как снежный ком. Однако есть метод, который работает превосходно! Энергетические ресурсы мозга ограниченны, и при переключении внимания он уже не может концентрироваться на бесполезном обдумывании неприятных ситуаций.

Конечно, довольно сложно отвлечься, когда кто-то истерично кричит прямо в лицо. Но если задаться целью и включить осознанность, то это вполне реально! Не распаляй свой гнев еще больше, ведь тебе будет от этого только хуже.


3. Переоценка
Давай представим ситуацию: твой собеседник стоит рядом и истошно кричит. Тебе очень хочется ответить тем же или даже хорошенько приложить крикуна. Но если тебе расскажут, что этот человек вчера потерял мать? Или он переживает тяжелый развод и вчера у него отобрали права на детей?

В таком случае, вероятно, твоя реакция будет другой. Гнев перестанет приниматься так близко к сердцу, а возможно, даже включится сочувствие.

Что при этом поменялось? Да ничего! Но эта предыстория изменила твой взгляд на ситуацию. Суть метода в переоценке ситуации. Просто скажи себе: «Я здесь ни при чём, у человека сегодня тяжелый день».

Ну а самым действенным и глубоким, но достаточно сложным шагом, является прощение. Важно это в первую очередь не так для оппонента, как для тебя самого. Ведь держать зло на кого-то — то же самое, что пить яд самому, думая, что от него умрет кто-то другой.

Не дай эмоциям разрушить твою жизнь! Избавляя себя от негатива, ты исключаешь из жизни болезни и плохое самочувствие.

Как никогда не злиться? 0
Избранное
2
7022
Участвуйте в народном рейтинге полезных советов. Если вам понравился этот совет - жмите на кнопку.

Поделитесь с друзьями — это просто!

Пост!

25 комментариев

Загрузка...
Светлана О.
11:03
0
А я надеялась на большее. Переоценка? это всё потом, после и в тишине. Не давать воли злости и гневу? Тже потом и в тишине. Я здесь не при чем? Какую же силу воли надо иметь, чтобы переключиться на «Я здесь не при чём», когда тебе орут в лицо, тем более стараясь задеть именно твои болевые точки! Мне бы поподробнее инструкцию.., нейробиологи.
Татьяна
14:27
0
Никогда не уподобляйтесь, будьте выше этого — и вас будут уважать. Если тяжело выслушивать чей то гнев — молча улыбнитесь, но не смейтесь и займитесь своими делами. Тот человек смягчиться и ему будет стыдно за своё поведение, придет время и он извиниться, ещё спросит:- " как ты не сорвался в ответ". Возможно вы станете хорошими приятелями. Вас будут ценить, считать умным, мудрым и будут обращаться за советом.
( с юмором- можно представить что у скандалиста нос пятачком и простить ему гнев, пусть в этом гневе вариться он)
Ирена
15:26
+1
1
Какой примитив! Во-первых, если хотите, чтобы Вас принимали всерьёз,- надо писать грамотно: «человек смягчится, он извинится, пусть он варится...» — серьёзно займитесь изучением форм глагола, а потом уже давайте психологические банальные советы с вашей «грамотностью» — такое впечатление, что Вы получили справку, что прослушали 8 классов, а может,- ещё учитесь в школе.
надежда
16:17
+1
0
У моей бабушки два класса церковно приходской школы, и пишет она не очень грамотно, но что касается совета… то она всегда даст умный совет. Не суди и не судима будешь.
Клара
02:44
+1
0
Отличный ответ грамотеям!
Светлана О.
14:14
0
Дорогая Клара, а Вам вероятно очень понравились советы с глаголами в неопределённом времени. Наверное и в Вашей разговорной речи они присутствуют. Глагол с мягким знаком отвечает на вопрос «Что делать?» или «Что сделать?». Заметьте — «Тот человек (Что сделать?) смягчиться» вместо «Что сделает?» Читать такое просто трудно и совет воспринимается соответственно. Надежда, сейчас 21 век и среднее образование обязательно. Ваша бабушка бы с радостью его получила, если бы у неё была возможность учиться дальше. Ей, наверное, было бы очень грустно слышать, что Вы оправдываете безграмотность… Если Вы её спросите, наверное, она, скорее всего, даст Вам один из своих мудрых, хороших советов — учись, внученька, будь умницей. А насчёт судить- здесь никого не судят, просто опять же — потерянное время на уроках ничем не оправдаешь и если человек в наше время пытается кого-то учить или дать совет, это желательно делать гранмотным языком — иначе он вызывает недоумение. Кстати, если кто-то раздражен, и пытается кому-то что-то объяснить уже достаточно раскалившись, а его оппонент молчит и улыбается, в лучшем случае, его примут за идиота. А если знают, что он НЕ идиот, то его улыбка вызовет вовсе не смягчение, а как раз обратную реакцию — скорее всего ярость. Так что совет очень плохой, если не сказать — провокационный. Единственный ценный момент во всей той тираде — про пятачок.
Галина С.
17:37
0
Сколько негатива! К сожалению, Вам Ирена ни какие нейробиологи не помогут. Судя по Вашему комментарию, Вы очень желчный и не доброжелательный человек.
Ирена
20:40
+1
1
Никакие — пишется слитно.
гала
14:37
0
Молодец! Надо неучей, не уважающих русский язык, ставить на место. Читаю иногда комментарии здесь, в ОК и в шоке. Неграмотность вопиющая, когда делаю замечания в очень корректной форме, кроме собачьего лая в ответ ничего нет.
15:42
+1
0
гала, Вы, наверное, очень грамотный человек, но воспитанием не отягощены. Как можно назвать собачьим лаем комментарий, написанный Вам? Если Вы так не уважаете здешних посетителей сайта, то почему Вы здесь?
Ирена
13:42
+1
1
А гала Вас забыла спросить, на каком сайте ей быть?
Единственный грамотный человек тут, и пишет всё правильно и коротко, — не то, что эти праздношатающиеся домохозяйки, возомнившие себя собственницами этого сайта, заполонившие всё пространство своим скучным примитивизмом.
Заря
16:01
0
Это Вы про себя, по-видимому, говорите! )))
Александра
09:47
0
И «недоброжелательный» тоже пишется слитно :-)
маруся
05:33
0
аесли я хочу быть ниже. что тогда?
Евгения
21:55
0
Молчите! Особенно в семейных отношениях.Пусть муж кричит на Вас, а Вы молчите и на все эти сцены смотрят Ваши дети.Они когда вырастут, так же будут уважать Вас, как это делал муж.Нужно знать когда промолчать, а когда и дать волю своим чувствам.Потом Ваше молчание с годами, вылезет Вам болячками.Никто не говорит, что нужно биться в истериках.Но заставить себя уважать -нужно, а не орать у кого нет настроения или не с той ноги встал.
Светлана О.
13:51
+1
0
Евгения, так Вы советуете мочать или нет? Я запуталась. Пусть муж кричит, а Вы молчите и Ваши дети потом также будут Вас уважать, как это делал муж… Он уважал, когда кричал? Другая фраза ещё больше меня запутала «Нужно знать когда промолчать, а когда и дать волю своим чувствам.» А когда это? Этому где обучают? Или это редкий индивидуальный талант? То есть орать на других иногда можно, дав волю своим чувствам (в загадочный нужный момент)? А следуущая же фраза вообще сведёт с ума любого — «Потом Ваше молчание с годами, вылезет Вам болячками.», а дальше ещё и заключительный аккорд в виде совета, из которого я поняла, что именно криком (но не битьём в истерике), т.е. орать (только не когда «у кого нет настроения или не с той ноги встал» чтобы заставить себя уважать… Вы сами-то прочитали, что написали?
Любовь
04:54
0
Статья начинается с названия, которое обещает секрет нейробиолога. В итоге автор статьи (фрилансер), зарабатывающий написанием статей в интернете на разнообразные темы не раскрыл ни секрета, не дал советов более или менее полезных. Не думаю, что в ситуации, когда кто нибудь позволяет кричать тебе прямо в лицо, можно абстагироваться и представить себя в этот момент где нибудь на берегу моря. Нет такой кнопочки, нажав на которую человек станет недоступным от направленного негатива.
Надежда
12:33
0
Сдержать гнев и неприязнь на оскорбившего Вас человека сложно, но мне помогает образ Серафима Саровского, только обязательно надо его вспомнить. И слова нашего Спасителя на кресте: «Прости им, Господи, они не ведают, что творят»
Рита
16:58
0
Самый краткий и верный совет!!! Без всякой демагогии!!!
галя
17:33
+1
0
ну вот все и передрались что и следовало ожидать а с грамотностью и правда задрали — сколько можно учить — подняли настроение ржу не могу
18:46
0
Первый раз вижу комментарий без единой запятой!
Неолина
17:20
0
А Вы и не учите. Если Вы хотите показать какая Вы умная и грамотная, найдите другие сайты и там позанимайтесь русским языком. Здесь мы говорим просто о жизни, кто как умеет.Люди высказывают свои мысли, наболевшее, а Вы строите из себя… учителя начальных коридоров.
Заря
18:04
0
Уж такая тема ГРАМОТНОСТИ на этом сайте — НЕБЛАГОДАРНАЯ ТЕМА. Столько ссор и разборок по этому поводу! И хочется настроение портить себе и другим по этому поводу?
Отслеживаю прохождение посылки на сайте Отслеживание почтовых отправлений. Там и мат-перемат, и сплошная безграмотность. На этом сайте ПолСов -с темой грамотности дела обстоят намного лучше. Я бы даже оценила на «4 -». ))))))
18:09
+1
1
Неолина! А почему Вы решили, что я кого — то учу. Просто за свои 70 лет я, с удивлением, прочитала предложение без запятых. И только об этом и написала. Не надо оскорблять людей(учитель начальных коридоров), ведь все возвращется бумерангом. Закончим эту тему.
Лилия
09:19
0
На мой взгляд, статья достаточно емкая и грамотная. Нужно лишь читать между строк тоже. Речь идет во-первых, не «давить» в себе эмоцию, даже такую «постыдную», как гнев. Нас так учили, что гневаться — «плохо и недостойно». Но тем не менее у нас у всех бывают моменты гнева. И если нам, людям, дал Бог это чувствовать, значит, это зачем-либо нужно. Что если гнев — это энергия на то, чтобы изменить что-то в своей жизни? Признавать в себе ее, может быть даже говорить о ней своему собеседнику «меня просто бесит ...». Но при этом не беситься. Во-вторых, зная и слыша, что кто-то гневается не вовлекаться в эту эмоцию. Да, сложно сдержать эмоцию, если, допустим, ваш муж неожиданно начинает орать на вас в магазине. Но закричав в ответ — можно добиться положительного эффекта? На мой взгляд, в большинстве ситуаций с близким человеком лучше сказать: «Остынь, потом поговорим...». А не с близким вообще можно проигнорировать выплеск чьего-то гнева, к вам он точно не относится. А с переоценкой и так все ясно и действенно. Простить, потому, что мы все люди, у каждого своя трудная жизнь, и в большинстве случаев мотивы поступков не являются негативными. А за реакцию другого человека вообще вряд ли можно кому-либо поручиться.

Полезные советы из этого выпуска

Случайный советОпубликовать вопрос