​Японский метод оздоровления: синрин-йоку

Японский метод оздоровления: синрин-йоку

Учение синрин-йоку, или «лесные ванны» было придумано в Японии как один из методов оздоровления нации. В Стране восходящего солнца сторонников этого метода поддержания своего здоровья уже значительно больше, чем тех, кто предпочитает посещать фитнес-клубы или ездить в лечебницы.

Помимо явной пользы для нашего организма, «купание в лесу» имеет и ряд других преимуществ: 

• оно доступно почти каждому человеку; не нужно изнурять себя в спортзале; 
• это достаточно дёшево; 
• поездка за город приятна сама по себе и не требует внутренней мобилизации; 
• нет необходимости специально концентрироваться;
• синрин-йоку практически не приводит к утомлению.

Как же правильно заниматься синрин-йоку?

 Глава японского Общества лесной медицины Цин Ли даёт советы в своей книге «Синрин-йоку: японское искусство "лесных ванн". Как деревья дарят нам силу и радость».

Найти место.

 Нужен источник природы: например, тропинка в пригородном лесу, парк недалеко от дома. Лучше слушать себя, давать телу направлять нас — ведь кому-то нравятся солнечные лужайки, кто-то лучше чувствует себя в тенистых местах.

Использовать все пять чувств.

 «Впустите в себя природу через глаза, уши, нос, рот, руки и ноги, — пишет Цин Ли. — Активно слушайте, нюхайте, вдыхайте и прикасайтесь, "пейте" лес».

Не спешить. 

Значит, не бегать, не нагружать свой организм сложными подъёмами в гору. Просто отправиться на неспешную прогулку и медленно идти по лесной тропинке.

Пробовать разные занятия. 

Но не быстрые и не тяжёлые. Хорошо подойдёт йога, медитация, пикник, изучение растений, наблюдение за птицами, даже сочинение стихотворения. Можно быть одному, со спутником или группой друзей — нужно найти то, что приносит удовольствие.

Ценить тишину. 

Вернее — отсутствие городского шума. Тишина, шорох листьев, щебет птиц, плеск ручья — всё это оказывает восстанавливающий эффект. «Почувствуйте себя частью чего-то большого и мощного, — советует Ли, — это может сделать нас менее эгоистичными».

Сколько времени нужно, чтобы ощутить пользу? 

Можно 20‒30 минут три дня в неделю, а можно устраивать себе регулярные вылазки в выходной на час-два или больше. Главное — сделать взаимодействие с лесом частью своего образа жизни. Если нет возможности поехать в лес, вполне подойдёт маленький сквер возле дома, где есть скопление деревьев.

Страной с наибольшей общей продолжительностью жизни является Япония — 84,6 года. Как знать, может, в том числе благодаря «лесным ваннам»?