Выполняем правильно позу кобры для хорошей осанки и здоровой поясницы
Выполняем правильно позу кобры для хорошей осанки и здоровой поясницы
Это полезная асана, с которой справится любой новичок.
Поза кобры, или бхуджангасана (bhujanga — змея), — это прогиб в спине в положении лёжа на животе. Выполнение этой асаны требует особого внимания, поскольку неверно выбранный диапазон движения при недостаточной гибкости может закончиться болью в спине. В то же время правильное исполнение может обеспечить немало преимуществ, особенно для тех, кто часто и подолгу сидит.
Зачем выполнять позу кобры
При правильном выполнении поза кобры обеспечивает следующие преимущества:
Укрепляет мышцы рук, корпуса и ног. Для удержания позы в работу включается сразу несколько мышечных групп: трицепсы разгибают руки в локтевых суставах, зубчатые мышцы стабилизируют лопатки, разгибатели позвоночника обеспечивают прогиб в спине. Кроме того, в процессе удержания асаны нужно втягивать живот и напрягать ноги, так что поза кобры нагрузит и мышцы корпуса, и заднюю поверхность бедра.
Растягивает грудь и плечи и улучшает осанку. Выведенные вперёд плечи и зажатая грудь — классическая поза для тех, кто привык подолгу сидеть за компьютером, в машине или со смартфоном в руках. Поза кобры помогает исправить это, а также укрепить мышцы спины, что в перспективе может защитить от плохой осанки.
Может стать профилактикой боли в спине. Сутулая спина с закрепощённым грудным отделом может стать причиной боли в пояснице. Правильно выполняя позу кобры, вы сможете снять ограничения, укрепить мышцы пресса и предотвратить боль в пояснице.
Кому нельзя выполнять позу кобры
Позу кобры не советуютCobra Pose / Yoga Journal выполнять при травмах спины, туннельном синдроме запястья, беременности и головной боли.
Если у вас есть проблемы с поясницей, перед выполнением позы проконсультируйтесь с лечащим врачом, внимательно прочитайте рекомендации по выполнению, соблюдайте их и следите за ощущениями.
Как правильно выполнять позу кобры
Лягте на коврик на живот, выпрямите ноги и вытяните их. Можете соединить их или расставить на ширину бёдер — допускаются оба варианта выполнения. Втяните колени, чтобы они оторвались от пола, вдавите в коврик тыльную сторону стоп и бёдра. Поставьте ладони под плечами, направьте кисти пальцами вперёд. Круговым движением отведите плечи назад, опустите их и сведите лопатки.
