8 эффективных советов как выспаться за 4-5 часов!


1. Расслабляться перед тем, как уснуть: выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).

2. Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь.

3. Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.

4. Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).

5. Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).

6. Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).

7. Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).

8. Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал внимание еще Поль Брэгг).

Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.
8 эффективных советов как выспаться за 4-5 часов! 0
3 пользователя добавило в избранное
3585
Участвуйте в народном рейтинге полезных советов. Если вам понравился этот совет - жмите на кнопку.

5 комментариев

Загрузка...
Надежда
15:44
0
Я никогда не усну, если мне жарко, под теплым одеялом. Мне надо прохладу, тогда я встану, как свежий огурец. А так все правильно!
Юлия
23:18
0
Под правильным одеялом не жарко и не холодно в любое время. Другое дело, что сейчас у меня 36 в квартире, какое там одеяло(.
Анна
14:59
0
Если не секрет, где такие температуры? )) Я вот 3 недели путешествовала, и муж в командировке, вернулась домой — пока пустовала квартира, все вЫстыло до 19 градусов!.. Почти вдвое холоднее, чем у Вас )))
Лера
21:46
0
все-же, не 36, а вероятнее всего 26 град. ))) У нас за окном дожди, тепло в дома раньше октября не обещают, унылая пора… ((((
Юлия
21:45
0
36. В Египте. Хоть не 39, как пару недель назад, а то и сердце колотилось от такой нагрузки. Просто в квартире всего на 3 градуса меньше, чем на улице.