Как быстро уснуть: ежедневные привычки и советы от бессонницы

Ученые единогласны во мнении, что для здоровья и для поддержания нормальной работоспособности человек должен высыпаться. Недосыпание грозит нервными стрессами, упадком сил, сказывается на общем самочувствии здоровья, влияет на продуктивность работы и деятельности.

Если вы не можете быстро уснуть, и вас периодически (или регулярно) мучает бессонница, наши советы помогут вам справиться с этой проблемой.

Как быстро заснуть

1. Ученые-сомнологи знают, как быстро уснуть. Они советуют нормализовать режим сна и бодрствования. Даже если вы долго ворочались вечером и не могли заснуть, утром вставайте в одно и то же время. Режим не следует нарушать даже в выходные дни.

Позаботьтесь о том, чтобы выполнение ежедневных обязательных процедур (пробуждение, принятие душа, завтрак, обед, ужин, отход ко сну) происходило приблизительно в одно и то же время. Организм должен привыкнуть к заданному режиму. Считается, что самый полезный сон до 0:00 часов, поэтому постарайтесь пораньше лечь (с 21:00 до 23:00) и спать не менее 8 часов.

2. Сделайте спальное место комфортным – возможно, следует купить подушку и матрас с ортопедическим эффектом, комфортное одеяло, постельное белье из натуральных материалов.

3. Найдите удобное для себя положение в кровати. Каждый человек сам определяет для себя ту позу, в которой ему комфортно отдыхать. Наиболее физиологичным считается сон, лежа на правом боку со слегка согнутыми ногами. В такой позиции все мышцы расслабляются, работа сердца не затруднена и легче уснуть.

4. Постарайтесь не есть позже, чем за 2-3 часа до сна, но и голодным ложиться не стоит. При переедании вас будет мучить тяжесть в желудке, а при недоедании – ощущение голода. Если уже поздно, а вам хочется кушать, позвольте себе перекусить фруктами или кисломолочными продуктами.

5. Снотворным действием обладают такие растения, как хмель, валериана, мята, мелисса, пустырник. Отвары лекарственных растений можно принимать не только на ночь, но и во второй половине дня. Они помогают снять эмоциональное напряжение перед сном.

6. Хорошо скажется на вашем засыпании пешая прогулка перед сном, принятие контрастного душа или теплой ванны.

7. Если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни – это может послужить причиной частой бессонницы. Постарайтесь давать нагрузку организму: больше ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, делайте зарядку, проводите больше времени на улице. Вот увидите, засыпать станет намного легче. Однако не стоит заниматься физическими упражнениями позже, чем за два-три часа до сна, иначе повысится уровень адреналина в крови, и сон снова отступит.

8. Перед сном желательно проветрить комнату, где вы спите. Большое количество кислорода поможет быстро заснуть и сделает ваш сон более крепким.

9. Многим людям мешает заснуть ворох мыслей. Как только человек закрывает глаза, начинается – тут и событиях минувшего дня, размышления о предстоящих делах и насущных проблемах, воспоминания, фантазии… Конечно, это мешает быстро заснуть. Совет такой – не фильтруйте мысленный поток! Смотрите на всплывающие мысли как бы со стороны (как будто смотрите слайды на проекторе), не обдумывайте каждую из них в отдельности, пусть себе плывут.

10. Иногда ум настолько обеспокоен дневными проблемами, что продолжает искать пути их решения даже ночью. Чтобы снять стресс и разложить все по полочкам, запишите мысли в дневник. Вспомните все события, с которыми жизнь сегодня столкнула вас, и добавьте к ним мысли о своих тревогах и беспокойствах. Записав мысли на бумагу, вы освободите мозг, благодаря чему заснуть будет легче, а сны станут менее тревожными.

У здорового человека, воспользовавшегося вышеприведенными советами, не должно возникнуть проблем с засыпанием. Поэтому, если после неоднократных попыток применить их, вы до сих пор не знаете, как быстро заснуть, необходимо обратиться к специалисту, чтобы устранить причины бессонницы.

Как быстро уснуть: ежедневные привычки и советы от бессонницы 0
4 пользователя добавило в избранное
8391
Участвуйте в народном рейтинге полезных советов. Если вам понравился этот совет - жмите на кнопку.

16 комментариев

Загрузка...
20:38
0
Все правильно. Но хочу еще добавить. Прочитайте перед сном все молитвы, которые знаете( можно в кровати).
Efrosinij
16:41
+1
0
А вообще о хорошем сне нужно заботиться с утра. Стараться не злиться, не нервничать, никого не обсуждать. Как сказала одна героиня, одного очень хорошего фильма:"… жить-не тужить, никого не обсуждать, никому не докучать и наше Вам почтение.."
Людмила
01:21
0
Согласна!!!
Светлана
22:33
0
это слова старца Амвросия, простите что вмешалась
Галли
23:24
0
Светлана, не извиняйтесь. Мы здесь обо всем и со всеми сразу говорим. Вмешивайтесь пожалуйста! Хорошо старцу Амвросию со стороны говорить. А когда что-то произошло, когда ты расстроена, когда ты стоишь на перепутье жизни, попробуй-ка «не тужить»! Когда кто-то близкий (это бывает наиболее больно!) тебе нанес душевную рану, попробуй-ка не думать об этом, " никого не обсуждать, никому не докучать"… Самой себе в первую очередь докучать будешь! Пока не переболеешь причиненной тебе обидой.
Anna
00:48
0
Комтрастный душ, наоборот — бодрит
Клара
05:02
0
Согласна только с тем, что если вы здоровый человек… А есть они здоровые-то, у которых бессонница, не помогают эти советы, НИ ОДИН! уж если бессонница, то ничего не помогает.Все эти гуляния, да проветривания для здоровых людей.
Нина Елохина
04:36
0
Возможно- Вы не можете уснуть, потому что напряжены- или мышцы, или сознание, или то и другое. Для расслабления мышц в организме образуется специальное вещество, для которого необходим магний. Если в организме нехватка магния, надо ему помочь. Я принимала за час до сна 1 таблетку растворимую МАГНИЙ ПЛЮС, и действительно- легче засыпала и лучше спала. Если напряжено сознание- помогут обычные слова. Может — по названию статьи + название сайта найдёте в поиске. Называется «Казалось бы, всего лишь слова...», сайт ПРОСТО ЗДОРОВЬЕ. Обратите внимание на комментарии.
надя
20:58
0
Заварить 1 чайную ложку шишек хмеля на полстакана кипятка, настоять 4 часа и выпить за час до сна, попробуйте, мне помогает.
надежда
14:13
0
Уважаемые форумчане! Подскажите, пожалуйста, получали ли вы ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ за 2, 3, и 4 декабря?
Ко мне Советы почему-то не приходят.
С уважением, надежда
14:26
0
Получала и за 2 и за 3 декабря. За 4. 12 = еще рано, мне советы приходят ближе к вечеру.
14:29
0
Обратитесь к Админу, он поможет или объяснит причину.
17:56
0
Здравствуйте.

На какой емейл регистрировались?
Людмила
18:22
0
Получаю все ПолСов каждое утро.
18:41
0
Я хоть и в 16 — 17 часов, но получаю каждый день. Это у Надежды проблемы.
Комментарий удален