Как избавиться от боли в плечах и шеи


1. Это упражнение можно выполнять как сидя по-турецки, так и стоя. Кладете ладонь правой руки на левую часть головы и мягко надавливаете, наклоняя голову вправо.
Левой рукой можно тянуться вниз и немного в сторону. Во время этого упражнения плечи должны быть опущены, спина зафиксирована в прямом положении.
Задерживаетесь на одной стороне в течение 30 секунд, затем медленно возвращаетесь в исходное положение и повторяете на другую сторону.

2. Сядьте на колени перед стеной. Если есть проблемы с коленями, подстелите под них одеяло или полотенце.
Колени должны быть немного шире, чем бедра. Вытяните руки над головой, положите предплечья на стену и позвольте гравитации работать за вас.
Можно добавить легкое усилие и прогнуться еще ниже. Голова должна быть опущена вниз. Если вы не чувствуете натяжения, отсядьте от стены немного дальше.

3. Сядьте удобно на пол или на стул, спина прямая, позвоночник вытянут. Обхватите руками голову, положив ладони на затылок.
Бедра сведены, локти направлены вниз к бедрам. Начинайте медленно наклонять голову вниз, пряча подбородок в выемку ключицы.
Сидите в этом положении 30 секунд, затем уберите руки и медленно поднимите голову.

4. Это упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте. Оно помогает хорошо растянуть боковые мышцы шеи.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Заведите руки за спину на уровне таза и обхватите левое запястье правой рукой.
Затем медленно отведите руки немного назад и делая упор на левую руку. Для увеличения натяжения, наклоните голову к правому плечу.
Оставайтесь в таком положении 30 секунд и проделайте то же самое на другую сторону.
Как избавиться от боли в плечах и шеи 0
Избранное
11
7722
Участвуйте в народном рейтинге полезных советов. Если вам понравился этот совет - жмите на кнопку.

Поделитесь с друзьями — это просто!

Пост!

5 комментариев

Загрузка...
Григорий
14:04
0
Анатолий, я понял это как избавиться от боли в плечах и от шеи…
Танюшка
16:59
0
Я тоже подумала, а зачем мне шея? Заодно и от неё избавлюсь, если упражнения не помогут от боли в шее…
02:24
0
Танюшка! )))))!!! Молодец!
Валентина
06:54
0
юмор хорошее дело эти упражнения хороши если плечи и шея заболели от усталости то можно воспользоваться советом но опять же если ты на работе и вокруг много народу то тут нужны немного другие упражнения а вот если же плечи и шея болят от от остехандроза то тут думаю такие упражнения не спасут
Ирена
01:20
0
Только посредством силового массажа можно избавиться от боли в мышцах…

Полезные советы из этого выпуска

Случайный советОпубликовать вопрос