Новые комментарии

Очень понравился совет как варить рис. Спасибо.
Выпиваете (здесь универсальной дозировки нет) скол...
Даже и не просто кухонные, а кулинарные.
ЛюдмилаКУЛИНАРНЫЕ СОВЕТЫ НА МИЛЛИОН! 1 час назад
Начали с простых кухонных советов, закончили керос...
Спасибо, Эвелина. Уверенность в себе много значит,...
Богатый богатому рознь. Некоторые трясутся над каж...
«каждый сезон делать влажную уборку в холодильнике...
Что-то и последний совет про туфли для меня сомнит...
Если натереть вареную свеклу и добавить в конце ва...
Лариса​Чтобы денежное дерево зацвело 11 часов назад
Информация о поливе в корне неверна.Толстянка спок...
Огромное   Вам  спасибо Эвелина!  Вы  просто  супе...
olloМагические свойства веника 13 часов назад
Всегда на Руси придавали большое значение заговора...
Хорошие советы, по большей части работают. У меня ...
Спасибо Эвелина.
Татьяна НиколаевнаЖенские советы от Эвелины Хромченко 21 час назад
 Эвелина,  вы  фантастическая женщина.  Всегда слу...
«большинство 70-летних стариков» нельзя так пмсать...
Спасибо! А что потом с этой луковицей делать, по...
Спасибо, Эвелина! Ваши советы мне всегда помогают!
У меня когда-то давно цвела, но почему-то только о...

​Эффективные ассаны от сутулости

Эффективные ассаны от сутулости

Нарушение осанки – одно из распространённых явлений, вызванное, в том числе, долгой работой за компьютером, которую выполняют многие. Чтобы улучшить осанку, вытянуть позвоночник и укрепить мышцы спины, практикуйте эти 5 асан регулярно.

Анувиттасана

Встаньте на коврик и соедините стопы. Ладони расположите пальцами вверх в области поясницы. Плотно прижмите стопы к полу и потянитесь за макушкой, одновременно прогибаясь в грудном отделе.

Раскрывайте грудной отдел, стараясь соединить лопатки и направляя локти друг к другу. Не уходите в глубокий наклон, если не можете долго сохранять это положение. Оставайтесь в комфортной для вас позиции и дышите спокойно. Если знакомы с мула-бандхой, можете держать её.

Паривритта Вирабхадрасана

Отстройте Вирабхадрасану I: правая нога согнута в колене под прямым углом, левая нога прямая, стопа немного повёрнута наружу. Стопы расположите на параллельных прямых, чтобы вы смогли удержать равновесие и закрыть таз.

Руки вытяните над головой, на выдохе правую руку опустите на заднюю поверхность левого бедра. Продолжайте тянуться за левой рукой и вытягивать левый бок.

Утката Конасана

Ноги поставьте широко, стопы разверните в стороны. Опустите таз вниз, но проследите, чтобы колени не выходили за линию стоп. Руки поднимите над головой, стараясь вытянуть позвоночник, но одновременно с этим продолжайте толкать таз вниз.

Ардха Пурвоттанасана

Сядьте и положите ладони на коврик по обе стороны от таза пальцами вперёд. Оттолкнитесь руками от пола и потянитесь макушкой вверх, выпрямляя позвоночник. Продолжайте отталкиваться руками, но теперь поднимите таз вверх до параллели с полом.

Урдхва Дханурасана

Лягте на коврик, согнутые ноги расположите близко к ягодицам. Руки согните и ладони положите по обе стороны от головы, пальцы направьте к ногам. Оттолкнитесь конечностями от пола и поднимите таз максимально вверх, с каждым выходом старайтесь увеличить прогиб.

Если поза недоступна из-за недостаточной гибкости позвоночника, силы рук или ног – замените её на Сету Бандха Сарвангасану или Випариту Карани у стены.

Практикуйте весь комплекс асан или только наиболее понравившуюся вам позу во время перерыва на работе, после долгой прогулки, чтобы снять напряжение с мышц спины и вытянуть позвоночник. Во время практики всё внимание направляйте на раскрытие грудной клетки и вытяжение за макушкой.

​Эффективные ассаны от сутулости 0
​Эффективные ассаны от сутулости 1
​Эффективные ассаны от сутулости 2
​Эффективные ассаны от сутулости 3
​Эффективные ассаны от сутулости 4
Хороший совет
46
Совет работает
14
Плохой совет
RSS
Загрузка...
Нет комментариев. Ваш будет первым!