Новые комментарии

Спасибо! Вовремя — завтра у меня уборка, в том чис...
Наталья​Не исправляйте у детей ошибки 8 часов назад
Действительно, автор безграмотный человек, мнящий ...
Надежда​Не исправляйте у детей ошибки 8 часов назад
А я согласна с автором. Думаю, что не стоит «тыкат...
Светлана​Не исправляйте у детей ошибки 9 часов назад
Если честно, то я не поняла  причем здесь исправле...
Слишком много прав для учеников и полное бесправие...
Это точно, просто завлекаловка. У бабушек в деревн...
а если сахар  7 в крови можно ли  употреблять фини...
ДО ЧЕГО ЖЕ ВЫ ЛЮБИТЕ УПОТРЕБЛЯТЬ ИНОСТРАННЫЕ СЛОВА...
Имеется ввиду у опытных хозяек
Ну, и как найти этот ресурс? Что вы страдаете фигн...
«полы у них дома сияют от чистоты.» — у кого «у ни...
То же самое хотела написать! Как будто русских наз...
ИринаНаходим время на все 1 день назад
Это когда от тебя не требуется всего очень много.
ВСе что написано можно описать 2 словами — «время ...
Выбирайте то, что вам на душу больше падает.
В интернете по-разному, не знаешь, что выбрать, ка...
Смотрите и интернете. Там есть хорошие рецепты. 
Опять новое иностранное слово. По-русски  — это «ч...
А как правильно приготовить ни слова. Где же полез...

​Как измерить количество жира в организме

Как измерить количество жира в организме

Совершенно нормально, что с возрастом у женщин значительно увеличивается количество жира, а мышечная масса при этом уменьшается. Специалисты связывают это с выработкой гормона эстрогена, который оказывает существенное влияние на метаболизм. Помимо этого, на наше телосложение также влияют наследственность, наличие различных хронических заболеваний, перенесенные операции и просто скорость метаболизма.

Однако даже при самом неблагоприятном раскладе можно и нужно оставаться в форме. Для этого лучше отказаться (или вовсе не начинать) от вредных привычек, таких как алкоголь и курение. Также немаловажно следить за питанием и, конечно, заниматься спортом. 

Нормальный процент жира

Идеальным для женщин является процент жира меньше 30 (лучше меньше 25), а для мужчин — меньше 25 (лучше меньше 20). Если индекс жировой массы превышает представленный показатель, необходимо задуматься о коррекции массы тела. Помните, чем быстрее вы вернете себе здоровый вес, тем быстрее вы улучшите качество жизни. 

Измеряем процент жира правильно

Способ 1: онлайн-калькулятор

В сети представлено огромное количество онлайн-калькуляторов для расчета правильной массы тела и нормальной для вас жировой массы. В качестве базы калькуляторы используют готовые таблицы, потому результаты будут усредненные и не совсем точные.

Способ 2: формула Лайла Макдональда

Существует простая формула: вес (м)/рост (кг)*рост (кг). 

Например, при росте в 172 см и весе в 90 кг формула будет выглядеть следующим образом: 

90/(1,72*1,72) = 30,4 ИМТ 

Данные нужно сравнивать со следующими показателями. 

13-20 — жировая масса составляет 13,5-24%;

21-30 — жировая масса составляет 25,5-39%;

31-40 — жировая масса составляет 40,5-54%.

Способ 3: соотношение объема талии и бедер

С помощью сантиметровой ленты измерьте обхваты талии и бедер. Затем поделите ОТ на ОБ. 

В норме результат не должен превышать 0,8. Если показатель больше - время сократить количество вредной еды.

Способ 4: калипометрия

Для проведения замеров понадобится специальный прибор калипер, но можно обойтись штангенциркулем или простой линейкой. Данный способ считается одним из самых точных — погрешность не превышает 4%.

Для измерения защемите жир и кожу пальцами левой руки под правым соском на уровне пупка. Измерьте толщину складки и сравните полученный результат с таблицей.

Способ 5: метод взвешивания на весах с жироанализатом

Такой тип весов позволяет проверить электропроводность тканей. Так, жировые ткани обладают низкой электропроводностью, мышечные ткани, наоборот, высокой.

​Как измерить количество жира в организме
​Как измерить количество жира в организме
Добавить в закладки
Назначить теги
Хороший совет
33
Совет работает
4
Плохой совет
2
Загрузка...
Нет комментариев