Новые комментарии

Почему яйцо не упомянули?
А причем тут носки, да еще старые?! Может еще и не...
НатальяЧасы ангела на октябрь 8 часов назад
Кто автор данного распорядка? 
«настоящие герои всегда идут в обход» — Айболит 88
лимоном пройтись по доске-и ничего не надо ждать. ...
Интересно, но не бесспорно...
Автор, про корректор что-нибудь слышали?
Совет ни о чем. В принципе — ничего не понятно. 
Неужели поможет? И почему  в рецепте просто не нап...
В уксус надо заворачиватьтуфли, которые не жалко.
так и есть
5 точек и 5 картинок. На одной из картинок точка р...
Да! Самое важное счастье для женщины — это материн...
веником удобней и быстрее
А красный (он же кайенский) перец чего забыли? Кла...
Механически (иголкой) почистить надежнее. 10 минут...
Класс!!! И это все едят? И дают детям??
Насчёт «чистки и мозговой деятельности „(?) — може...
Автор так уверена в своей правоте, что не замечает...

​4 популярных вопроса о крепатуре (синдром отсроченной мышечной боли)

4 популярных вопроса о крепатуре (синдром отсроченной мышечной боли)

Крепатура это боли в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной и интенсивной физической нагрузки.

Вопрос №1. О чем говорит крепатура после первой тренировки

Если раньше вы не занимались, то будьте готовы к крепатуре. Любая физическая нагрузка будет давать один и тот же эффект: поиграли в теннис – крепатура, сделали силовую тренировку – крепатура, пробежка – тоже крепатура. Такая реакция организма – это нормально. Она говорит о химических и физических изменениях внутри мышечной ткани. Таким образом тело адаптируется к нагрузке и со временем его реакция будет немного другой. После первой тренировки крепатура – нормальное явление, но она не должна вам мешать полноценно двигаться.

Вопрос №2. Нужно ли бороться с крепатурой

Чтобы избавиться от не совсем приятных ощущений в мышцах, нужно немного времени. Но все-таки облегчить этот период вам помогут:теплая ванна;массаж;здоровый сон;легкая физическая активность.В связи с тем, что крепатура вызывает дискомфорт при ходьбе, многие стараются как можно меньше двигаться. Но на самом деле, чем больше вы сидите, тем дольше крепатура будет с вами. Поэтому лучше размяться, подвигаться, сделать легкую зарядку или просто погулять пешком.

Вопрос №3. Крепатура – показатель эффективности тренировки

Эффективная тренировка и сильная крепатура не имеют прямой взаимосвязи. Вы можете интенсивно тренироваться при этом не ощущать крепатуру. Мышцы могут болеть из-за того, что они получили стрессовую нагрузку. Но если этого нет, не значит, что вся тренировка прошла зря.

Вопрос №4. Нужно ли менять тренировки, если никогда нет крепатуры

Можно и не тренироваться до боли в мышцах. Вы можете просто поддерживаете мышцы в тонусе, но особого развития для них не получите. Если вы довольны своей физической формой, тогда можете работать в том же режиме. Но если у вас цель нарастить мышцы, тогда нужно менять нагрузку на тренировках.

​4 популярных вопроса о крепатуре (синдром отсроченной мышечной боли)
Добавить в закладки
Назначить теги
Хороший совет
15
Совет работает
3
Плохой совет
Загрузка...
Нет комментариев