Новые комментарии

ДааКак сделать кеды белыми 29 минут назад
Помыть
ДааАромат вашего дома 31 минута назад
Спасибо вам за совет, непременно воспользуюсь
МаняшаАромат вашего дома 10 часов назад
Молодцы, дамы! Возьму нек.предложения на заметку. ...
Да уж..., пусть уходит «крыска Лариска»! Хотя, я н...
ИринаПрименение старых колготок в быту 10 часов назад
Спасибо за полезные советы!
Татьяна18 золотых прaвил исцеления 15 часов назад
А кто Вам предлагает отписаться? С интересом прочл...
Неолина18 золотых прaвил исцеления 19 часов назад
При чем здесь пить воду или не пить. Хотите пейте,...
СКОЛЬКО ВЕКОВ РОССИЯНЕ ЖИЛИ БЕЗ КАКАО И ШОКОЛАДНЫХ...
Чем проще еда, тем сложнее ей отравиться. Я давно ...
Перед тем, как начать пылесосить, я насыпаю в мешо...
Аспирином всю кожу головы можно испортить. Лучше д...
НатальяАромат вашего дома 23 часа назад
У нас в офисе нет сетки на окнах. Чтобы в открытое...
Тогда понятно. Побочный эффект научного прогресса,...
Да я о продавцах.
Если купите хлебопечку, покупного хлеба уже не зах...
Не померли в смысле поголовно? А сколько болеть ст...
В шоколаде ГМО в основном эмульгаторы. Это Е322 и ...
Чёрный список производителей ГМО-продуктов по данн...
За намерение наводнить 70% мировых поставок какао ...

5 лучших упражнений для плоского живота

5 лучших упражнений для плоского живота

Эти 5 упражнений для плоского живота подойдут для начинающих практиков и помогут укрепить мышцы пресса, подтянуть живот и убрать лишнее с боков:

Ардха Навасана

Исходное положение — лежим на спине стопы вместе. С выдохом поднимаем руки, плечи, голову, оставляя поясницу плотно прижатой к полу. Поднимаем стопы на высоту глаз. Руки вытягиваем вперед параллельно полу. Фиксируем положение на несколько вдохов-выдохов.

Джатхара Паривартанасана

Исходное положение — лежим на спине стопы вместе. Со вдохом поднимаем ноги вверх и сгибаем в коленях под углом 90 градусов. Разводим руки в стороны на одной линии с плечами, ладони плотно прижаты к полу. С выдохом опускаем согнутые ноги вправо, а голову поворачиваем влево. Следим за тем, чтобы правое плечо не отрывалось от коврика. Со вдохом поднимаем ноги в исходное положение, а с выдохом опускаем в противоположную сторону.

Урдхва Прасарита Падоттанасана

Исходное положение — лежим на спине стопы вместе и вытянуты вперед. Со вдохом поднимаем ноги вверх перпендикулярно полу. Удерживая поясницу плотно прижатой к коврику, плавно опускаем ноги на 60°, 45°, 30°, 10°. Руки вытянуты назад, ладони развернуты в потолок.

Планка «колено ко лбу»

Исходное положение — Планка. Плечи над запястьями, пятками тянемся назад, живот подтягиваем. Руками выталкиваемся от пола. Сгибаем левую ногу и тянемся коленом ко лбу. Фиксируем положение некоторое время и меняем ногу.

Планка на предплечьях

Располагаем предплечья параллельно друг другу на ширине плеч. Локтевые суставы под плечевыми. Стопы на носках, пятками тянемся назад, макушкой вперед. Мышцы живота подтягиваем, в пояснице не проваливаемся. Отталкиваемся локтями от коврика.

5 лучших упражнений для плоского живота 0
5 лучших упражнений для плоского живота 1
5 лучших упражнений для плоского живота 2
5 лучших упражнений для плоского живота 3
5 лучших упражнений для плоского живота 4
Хороший совет
76
Совет работает
9
Плохой совет
RSS
Загрузка...
Нет комментариев. Ваш будет первым!