Новые комментарии

Есть точное выражение: «Не лезь в добродетели — в ...
Поддерживаю. Статья в никуда.
Старый «онекдот» вспомнился:Мужик занимается аутот...
Ольга, полностью с вами согласна! Вот те же мысли ...
Общество потребителей!
Георгий​Рецепт "сонного" чая 20 часов назад
Не понятно, за пол часа до сна выпить литр чудодей...
Вера, простите, не ту «кнопочку»  нажала.  Длинное...
Уважаемый автор, когда Вы ваяли (извините за резки...
Люди, не знающие физику, могут рассуждать как угод...
недолюбленности и одиночества — сколько угодно, за...
короче, надо всех посылать и будет вам счастье....
Статья правильная, но в её оглавлении говорилось о...
«Готовь телегу зимой.» Запишите на листочек, приго...
Слегка смочите загрязнённые швы водой. Рассыпте  а...
КОпоть, поэтому закОптелости
Поздновато окна мыть, мороз на улице. Весной надо ...
А не распадется ли на мелкие кусочки шарик фольги ...
Не соглашусь с автором. Нужно жить своей жизнью и ...
Всё правильно. 
Не указаны противопоказания. А их у кардамона, как...

5 лучших упражнений для плоского живота

5 лучших упражнений для плоского живота

Эти 5 упражнений для плоского живота подойдут для начинающих практиков и помогут укрепить мышцы пресса, подтянуть живот и убрать лишнее с боков:

Ардха Навасана

Исходное положение — лежим на спине стопы вместе. С выдохом поднимаем руки, плечи, голову, оставляя поясницу плотно прижатой к полу. Поднимаем стопы на высоту глаз. Руки вытягиваем вперед параллельно полу. Фиксируем положение на несколько вдохов-выдохов.

Джатхара Паривартанасана

Исходное положение — лежим на спине стопы вместе. Со вдохом поднимаем ноги вверх и сгибаем в коленях под углом 90 градусов. Разводим руки в стороны на одной линии с плечами, ладони плотно прижаты к полу. С выдохом опускаем согнутые ноги вправо, а голову поворачиваем влево. Следим за тем, чтобы правое плечо не отрывалось от коврика. Со вдохом поднимаем ноги в исходное положение, а с выдохом опускаем в противоположную сторону.

Урдхва Прасарита Падоттанасана

Исходное положение — лежим на спине стопы вместе и вытянуты вперед. Со вдохом поднимаем ноги вверх перпендикулярно полу. Удерживая поясницу плотно прижатой к коврику, плавно опускаем ноги на 60°, 45°, 30°, 10°. Руки вытянуты назад, ладони развернуты в потолок.

Планка «колено ко лбу»

Исходное положение — Планка. Плечи над запястьями, пятками тянемся назад, живот подтягиваем. Руками выталкиваемся от пола. Сгибаем левую ногу и тянемся коленом ко лбу. Фиксируем положение некоторое время и меняем ногу.

Планка на предплечьях

Располагаем предплечья параллельно друг другу на ширине плеч. Локтевые суставы под плечевыми. Стопы на носках, пятками тянемся назад, макушкой вперед. Мышцы живота подтягиваем, в пояснице не проваливаемся. Отталкиваемся локтями от коврика.

5 лучших упражнений для плоского живота
5 лучших упражнений для плоского живота
5 лучших упражнений для плоского живота
5 лучших упражнений для плоского живота
5 лучших упражнений для плоского живота
Добавить в закладки
Назначить теги
Хороший совет
76
Совет работает
9
Плохой совет
Загрузка...
Нет комментариев