Новые комментарии

Мари​Важное о запахе дома Только что
Всё прекрасно! Но нет ни слова о том, что надо вна...
Идея с возраждением сельдерея понравилась, а вот к...
Отличный комплекс, он еще называется «5 тибетских ...
ЕЛЕНА, НЕ БУДЬ ТАК КРИТИЧНА, ВИДИМО, У ТЕБЯ НЕТ РО...
Ничего удивительного, что именно эти фильмы пришли...
Аз да Буки избавляют нас от скуки.Не тот грамотен,...
Вона оно куды наука то шагнула! В моё время грамот...
ругать--->отругать-изругать-заругать-поругать-в...
Интересно, есть ли положительный результат ?
Вместо «наругать» люди говорят «отругать»
Елена, милая Елена! Перед тобою слезы лью: обуй ск...
Интересно, кто это так выражается? Уж совсем дерев...
Чиновник бывает муниципальный (городской, поселков...
Автор использует, как я понимаю, уже готовую насто...
с маргарином и кондитерским жиром надо поосторожне...
Елена​7 книг о любви к себе 1 день назад
Спасибо.
Татьяна​7 книг о любви к себе 1 день назад
Легко давать советы… Другим, но не себе.
Елена Леонидовна​Как дети в разном возрасте видят маму и папу 1 день назад
Очень интересно, чему научатся дети у такого «грам...
Ольга! Великолепно!!!
Спасибо! Очень полезно! Особенно для журналистов! ...

Ананда Баласана или поза счастливого ребенка

Ананда Баласана или поза счастливого ребенка

Ананда Баласана – асана, которую полезно выполнять и новичкам и продвинутым мастерам. Практика позы разрабатывает тазобедренные суставы, позволяет расслабить и растянуть мышцы бёдер. Часто её используют между сложными асанами для восстановления сил и энергии. При выполнении можно добиться эффекта спокойствия и умиротворения, почувствовать себя счастливее, поэтому её ещё называют позой счастливого или довольного ребенка.

Техника выполнения

Лягте на пол на спину.

Лежите ровно, ноги вытянуты, руки положите вдоль тела. 

На выдохе поднимайте ноги вверх, колени держите вместе. 

При сложности выполнения допускается слегка согнуть ноги в коленях. 

Сделайте вдох. 

С выдохом опустите колени на живот.

Поднимите руки и возьмитесь ими за стопы с внешней стороны. 

Стопы держите параллельно полу. 

Снова сделайте плавный вдох.

На выдохе продолжайте опускать колени, тяните их к подмышкам и полу. 

Создайте сопротивление, упираясь ногами в руки. 

Следите, чтобы голени находились в вертикальном положении. 

Спина тоже работает.

Не отрывайте поясницу от пола.

Плечи опускайте вниз. 

Вытягивайте шею. 

Не запрокидывайте голову. 

Задержитесь в данном положении 30-60 секунд. 

Дыхание сохраняйте спокойным.

С выдохом уберите сопротивление, расслабьтесь, не отпуская ноги из рук.

Ананда Баласана или поза счастливого ребенка
Добавить в закладки
Назначить теги
Хороший совет
75
Совет работает
11
Плохой совет
1

Смотрите также

Загрузка...
Нет комментариев