Новые комментарии

Класс!!! Спасибо! Улыбалась, читая...
Отличная история!  Благодарю!(хоть я в цирк и не х...
Это прекрасно — всегда быть в позитиве!
супер!!!!!!!!!!!!!!!1
Спасибо! Очень жизненно и вдохновенно!!!
Интересно.  Спасибо.Расскажу мужу, а то где-то в е...
Ничего не поняли! Давайте уж на русском!
Lola Kappu, существуют даже постельные комплекты. ...
Людмила​Как не устать от жизни 17 часов назад
Люди очень разные. Кто то с легкостью выполняет фи...
Сочувствую... 
Я разрыдалась.....
Людмила​Очищение жилища 17 часов назад
Не проще. Часто наш дом посещают люди, которые не ...
Татьяна​Очищение жилища 18 часов назад
а не проще ли просто помыть все и ненужный хлам вы...
Наталья Н.​Как не устать от жизни 18 часов назад
Да Анна, Вы тоже правы:«каждый выбирает по себе». ...
Этой статье уже лет 10, но она по-прежнему не теря...
и не будет. Без диеты + комплекса упражнений волше...
ну, во-первых, он вкусный… (^__^) 
СПАСИБО! ПОПРОБУЮ!
Анна​Как не устать от жизни 1 день назад
Наталья! Вы  не совсем правы.Уверена, что позволит...

Ананда Баласана или поза счастливого ребенка

Ананда Баласана или поза счастливого ребенка

Ананда Баласана – асана, которую полезно выполнять и новичкам и продвинутым мастерам. Практика позы разрабатывает тазобедренные суставы, позволяет расслабить и растянуть мышцы бёдер. Часто её используют между сложными асанами для восстановления сил и энергии. При выполнении можно добиться эффекта спокойствия и умиротворения, почувствовать себя счастливее, поэтому её ещё называют позой счастливого или довольного ребенка.

Техника выполнения

Лягте на пол на спину.

Лежите ровно, ноги вытянуты, руки положите вдоль тела. 

На выдохе поднимайте ноги вверх, колени держите вместе. 

При сложности выполнения допускается слегка согнуть ноги в коленях. 

Сделайте вдох. 

С выдохом опустите колени на живот.

Поднимите руки и возьмитесь ими за стопы с внешней стороны. 

Стопы держите параллельно полу. 

Снова сделайте плавный вдох.

На выдохе продолжайте опускать колени, тяните их к подмышкам и полу. 

Создайте сопротивление, упираясь ногами в руки. 

Следите, чтобы голени находились в вертикальном положении. 

Спина тоже работает.

Не отрывайте поясницу от пола.

Плечи опускайте вниз. 

Вытягивайте шею. 

Не запрокидывайте голову. 

Задержитесь в данном положении 30-60 секунд. 

Дыхание сохраняйте спокойным.

С выдохом уберите сопротивление, расслабьтесь, не отпуская ноги из рук.

Ананда Баласана или поза счастливого ребенка
Добавить в закладки
Назначить теги
Хороший совет
54
Совет работает
6
Плохой совет
1

Смотрите также

RSS
Загрузка...
Нет комментариев. Ваш будет первым!