Новые комментарии

Людмила​Бумажное размусоривание 1 час назад
Отсканировать детские шедевры, а потом умиляться г...
Хрусталь и фаянс — абсолютно разный уход!!!
Елена Кон.​Создаем уют в доме 4 часа назад
Шредер нужен только для бумаг, которые никто посто...
Елена Кон.​О том, почему полезно помнить, что было 5 часов назад
А как здорово было собирать ягоды: землянику, черн...
А русские авторы хороших книг не пишут? Хотя я мот...
Бедняжка )
Прекрасно написанный текст — с юмором, чувством ме...
Влюбилась* ношу специю*. Пардон за ошибки, еду в а...
Масала- первый раз попробовала в Индии… И усё, алю...
Горячие ножницы никак не лечат… Подпаленый волос н...
Ой, спасибо, читала и улыбалась!!А кого «тошнит» о...
Речь идёт об очень мелких бумажках: карточки, счёт...
Масло… от одного упоминания тошнит
Не унитаз, но ванну пыталась отмыть, ноль эффекта
Сергей, спасибо за ответ. Однако я остаюсь при сво...
Приятное получилось эссе! Только когда помнишь, чт...
Хорошие советы, но шредер дома зачем? Лучше сдать ...
Ни разу не видела, чтобы она цвела 

Ананда Баласана или поза счастливого ребенка

Ананда Баласана или поза счастливого ребенка

Ананда Баласана – асана, которую полезно выполнять и новичкам и продвинутым мастерам. Практика позы разрабатывает тазобедренные суставы, позволяет расслабить и растянуть мышцы бёдер. Часто её используют между сложными асанами для восстановления сил и энергии. При выполнении можно добиться эффекта спокойствия и умиротворения, почувствовать себя счастливее, поэтому её ещё называют позой счастливого или довольного ребенка.

Техника выполнения

Лягте на пол на спину.

Лежите ровно, ноги вытянуты, руки положите вдоль тела. 

На выдохе поднимайте ноги вверх, колени держите вместе. 

При сложности выполнения допускается слегка согнуть ноги в коленях. 

Сделайте вдох. 

С выдохом опустите колени на живот.

Поднимите руки и возьмитесь ими за стопы с внешней стороны. 

Стопы держите параллельно полу. 

Снова сделайте плавный вдох.

На выдохе продолжайте опускать колени, тяните их к подмышкам и полу. 

Создайте сопротивление, упираясь ногами в руки. 

Следите, чтобы голени находились в вертикальном положении. 

Спина тоже работает.

Не отрывайте поясницу от пола.

Плечи опускайте вниз. 

Вытягивайте шею. 

Не запрокидывайте голову. 

Задержитесь в данном положении 30-60 секунд. 

Дыхание сохраняйте спокойным.

С выдохом уберите сопротивление, расслабьтесь, не отпуская ноги из рук.

Ананда Баласана или поза счастливого ребенка
Добавить в закладки
Назначить теги
Хороший совет
60
Совет работает
8
Плохой совет
1

Смотрите также

RSS
Загрузка...
Нет комментариев. Ваш будет первым!