Новые комментарии

GalinaБыстрый маникюр без ножниц 1 час назад
“… сдвиньте кутикулу.”А у вас кутикула обрезана и,...
Надежда Антошкина​О чем наши дети будут помнить всегда 1 час назад
Согласна с вами. но свою культуру всё-таки терять ...
Американская привычка. К сожалению, нынешнее покол...
Хрень какая-то. Бред сивой кобылы в лунную ночь. У...
Все болезни от нервов, кроме сифилиса. Сифилис от ...
Любовь​О чем говорит боль 23 часа назад
Не поняла про ароматы в конце статьи, как будто ку...
Любовь​Что важно знать о силе 23 часа назад
Помыслилось тут: наша слабость в том, что мы не же...
Надежда Антошкина​О чем наши дети будут помнить всегда 1 день назад
А что.без попкорна смотреть фильмы нельзя? Мы рань...
Надежда Антошкина​Болезни, вызванные негативными эмоциями 1 день назад
Сплошная ерундистика.
Галина​О чем говорит боль 1 день назад
Глупость просто фантастическая! Голова может болет...
Бред какой!
Могу поделиться ещё одним способом. Если заметили,...
Но, в общем и целом, ничего не понятно!
Людмила​Супер чай от 50 болезней 1 день назад
мед никогда нельзя добавлять в горящие чай или вод...
много лет держали пчел, поэтому подтверждаю, что п...
при 45 градусов по Цельсий мед терят свои поленые ...
Рисунки под текстовой частью не соответствуют опис...
Навряд ли… Всё это похоже на ОБС (одна бабка сказа...
А какие-то научные обоснования всего здесь изложен...

​Как избавиться от целлюлита с помощью упражнений

Как избавиться от целлюлита с помощью упражнений

1. Движение коленом наружу

Пусть вас не обманывает кажущаяся легкость этого упражнения. Оно эффективно прорабатывает мышцы внешней поверхности бедра.

Исходное положение – лягте на пол на живот, лицом на скрещенные руки, ноги прямые. Согните правую ногу в колене и положите ступню на левую голень. - Напрягите правую ягодицу и поднимите правое колено на несколько сантиметров от пола, при этом бедром не двигайте. Задержитесь в этой позиции, затем опустите колено на пол. 

Повторите 10-12 раз и выполните упражнение с другой ноги.

2. Разгибание бедра 

Хороший комплекс упражнений для ягодиц всегда включает в себя упражнения, параллельно дающие нагрузку на пресс. Это упражнение именно такое.

Лягте на пол на спину, раскиньте руки в стороны, правую ногу согните в колене, левую вытяните и поднимите на небольшую высоту над полом.

Поднимите выпрямленную ногу и бедра так, чтобы ваше тело составляло прямую линию. Замрите в этом положении, затем медленно опуститесь в исходную позицию. Повторите 8-10 раз с одной ноги, затем смените положение.

3. Наклоны с ногой назад 

Это упражнение подходит в качестве разминки перед пробежкой или занятиями в зале. - Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните правую руку перед собой. Перенесите вес тела на левую ногу. - Наклоните корпус вперед и вытяните правую ногу назад так, чтобы она и вытянутая рука были параллельны полу. Напрягите мышцы ягодиц и ног и медленно вернитесь в исходное положение.

10-12 повторений каждой ногой.

Комплекс упражнений для ягодиц может включать в себя упражнения с отягощениями и другими аксессуарами, например, с мячом. Предлагаем вам попробовать.

4. Становая тяга с гантелями 

Исходное положение – стоя, руки с гантелями опущены перед собой. Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. - Медленно наклонитесь, пока ваш корпус не будет параллелен полу. Руки с гантелями держите достаточно близко к телу. Вернитесь в исходную позицию. Гантели всегда должны находиться максимально близко к телу. 10-12 наклонов.

5. Прогиб назад на мяче 

Внесем в наш комплекс упражнений для ягодиц дополнительную нагрузку на мышцы спины. - Лягте лицом вниз на фитнес-мяч, руки за головой, ноги упираются в пол. - Напрягите ягодицы и поднимите корпус вверх, чтобы ваше тело сформировало прямую линию. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию. Именно мышцы ягодиц помогают вашему телу выпрямиться. 10-12 повторений. Рекомендуем вам выполнять комплекс упражнений для ягодиц через 2-3 дня и чередовать его с посещением бассейна, танцами или пробежками.

​Как избавиться от целлюлита с помощью упражнений
Добавить в закладки
Назначить теги
Хороший совет
9
Совет работает
1
Плохой совет

Смотрите также

RSS
Загрузка...
Досым
00
2020-09-08 17:14:59

Эти упражнения будут полезны и для мужчин?