Новые комментарии

Неужели реально так можно переживать из-за этого? ...
А в рецепте для 7 пункта уксус сколько процентов д...
Только перед тем, как выдернуть вилку из розетки, ...
Спасибо, очень интересно.
Недавно искала рецепты настойки алоэ. Прочитала, ч...
Спасибо большое за подборку. Воспользуюсь обязател...
Спасибо, кое -что вполне можно использовать в доме...
Ники (даже если они выглядят, как имя) можно писат...
В моде, конечно, есть какие-то тендеции, но, может...
А почему, если иностранное, то — мусор?
А без хлора можно? А то одно другого не лучше: и п...
Thankful
Многие слова, которые мы теперь считаем русскими, ...
Ольга, три раза прочла то, что Вы написали. Все, ч...
еще раз прочтите заголовок… если не найдете лексич...
Благодарю за помощь
Спасибо!!!
Русский язык очень богатый словами и выражениями и...
Бывает всяко. Мой друг знает женщину, которая забы...
Держала такую диету. Кожа очистилась и цвет лица с...

Эффективные упражнения для шейных позвонков

Эффективные упражнения для шейных позвонков

Хруст в шее и боли при поворотах головы — это очень неприятно. К сожалению, дискомфорт в области шейных позвонков знаком сейчас каждому второму, ведь сидячий образ жизни — бич современного общества. Находясь в одном и том же положении у монитора компьютера, люди обрекают себя на проблемы с позвоночником. Зажатость в области шеи может провоцировать головные боли, нарушение кровообращения головного мозга и даже внезапные потери сознания. Чтобы уничтожить проблему в корне, займитесь специальными упражнениями для шейных позвонков по китайской методике. Выполняйте их плавно, двигайтесь медленно и аккуратно.

1. Присядьте на стул, спина должна быть прямой. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и оставайтесь в напряженном состоянии 5-7 секунд. На выдохе отнимите ладони и на 10 секунд полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.

2. Вдохните, сомкните руки в замок и надавите ими на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении примерно 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 секунд. Повтори 3-5 раз.

3. Глубоко вдохните и надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 секунд не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьтесь, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте и с правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.

4. 3-5 раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 секунд. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 секунд.

5. Наклонитесь вперед и надавите ладонями на шею, постепенно уступая этому давлению. На вдохе опустите голову на грудь. Подбородок прижмите к шее, взгляд опустите вниз. Задержитесь в этом положении на 5-7 секунд. Затем сделайте выдох, максимально расслабьтесь.

6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи. Постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание на 5-7 секунд. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 секунд. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь достать подбородком ключицы, погладьте их подбородком, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите это 10 раз.

8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.

9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Чтобы эффект от упражнений был еще лучше, повороты головы сопровождайте движениями глаз в ту же сторону. 

Эти легкие упражнения можно выполнять где угодно, так что вы знаете, что делать, если вдруг резко заболит шея. 

Обязательно проследите за своим рационом, если у вас имеются проблемы с шеей, — исключите слишком соленую и жирную пищу, употребляйте больше молочных продуктов, пейте много жидкости. 

Помните, что от здоровья шейных позвонков зависит активность головного мозга.

Чтобы оставаться в здравом уме до глубокой старости, этим упражнениям стоит уделить внимание.

Эффективные упражнения для шейных позвонков
Добавить в закладки
Назначить теги
Хороший совет
29
Совет работает
6
Плохой совет
RSS
Загрузка...
Нет комментариев. Ваш будет первым!