Как подкачать бедра

Эти упражнения отнимут у вас не более 10 минут, а положительный результат проявится уже после 2 недель регулярных тренировок.

1. Лягте на спину, поднимите и выпрямите ноги, вытяните носки. Согните правую ногу, затем левую. Продолжайте поочередно сгибать ноги в течение 1 минуты.

2. Лягте на спину, поднимите ноги, но не вытягивайте ступни. Снова начинайте поочередно сгибать ноги, не вытягивая носки. Выполняйте 1 минуту.

3. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и скрестите ступни. Теперь согните ноги, разведите колени в стороны и задержитесь на 6 счетов, затем выпрямите и задержитесь еще на 8 счетов. Выполните упражнение 10 раз.