Новые комментарии

ВАЛЕНТИНА​Что важно знать о силе 8 часов назад
Птица видна по полету.Много ли ОрЛОВ? Или все воро...
КристинаКак гасить маятник судьбы 8 часов назад
Богу возможно уследить за каждым. На то Он и Бог. ...
По поводу звонЯт. Многие луди по необразованности ...
АлександраКак гасить маятник судьбы 12 часов назад
Думаю, Господу невозможно уследить и помочь всем, ...
Лидия​Как определить ценность монет 13 часов назад
Кто купит? Дайте адрес.
Zagadka​Как правильно хранить одежду 14 часов назад
Советы мне понравились!
Переведите название статьи- «что не СТОИТ, и что н...
Vika​30 принципов мудрой жизни 15 часов назад
Все в тему и в свое время
целью написанного, скорее всего,-  просто заинтриг...
а еще рЕзетка (розетка), ложить, брОется (бреется)...
а это просто кошмар!!! Причем доказывают с пеной у...
это просто устойчивое выражение
Понятно что ничего не понятно.
Как можно влить в себя 1,5 литра жидкости за раз? ...
Александр​Как определить ценность монет 19 часов назад
И куда их предлагать?
Заголовок стоит поправить
очень не понятное объяснение, действительно, где и...
Маятник это, как я понимаю, враг человеческий со т...
Разве это норма? Вот и проблема ...

​Как питаться, чтобы иметь рельефное тело

Как питаться, чтобы иметь рельефное тело

1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.
Хорошее решение - хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока - отличный завтрак.

2. Основа диеты - медленные углеводы. Ориентируйтесь на таблицу гликемических индексов или на специальные таблицы для Кето диеты, старайтесь выбрать на гарнир крупы с невысоким гликемическим индексом (греча, необработанный бурый рис, дикий рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша). Забудьте про белый рис - это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам по фитнесу, где хвалят суши как диетический продукт. Суши хороши для набора массы и то не всегда.

3. Увеличьте в своем рационе долю рыбы, мяса и морепродуктов, это полезный источник белка и аминокислот, который легко забьет голод и никогда не отложится в жир, плюс подпитает ваши мышцы. Хорошо подходит нежирная рыба, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи. Мясо лучше паровое, можно тушеное. Никаких копченостей, колбас, сосисок.

4. Больше растительных жиров. Старайтесь сократить жирную мясную пищу, заменив жиры на растительные. Например, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленный оливковым, ореховым или подсолнечным маслом.

5. Избирательно употребляйте молочные продукты. Из допустимых: твердые сорта сыра, обезжиренный творог.

6. Исключите сахар. Сахар - враг рельефа, поскольку транспорт и расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в крови, в противном случае начинает вырабатываться инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир. Немного сладкого допустимо в виде меда или горького шоколада (не менее 70% какао).

7. Откажитесь от сдобы. Допустимо немного хлеба из муки твердого помола. Никаких дрожжевых выпечек, тортов, пирогов и чизкейков.

8. Уберите пищевой мусор. К нему относятся соусы, майонез, кетчуп. В качестве замены можно использовать соевый соус, лимонный сок, немного яблочного уксуса. Также к мусору относятся сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, сладкие и соленые орехи. Можно употреблять немного несоленого арахиса, миндаля, фундука.

9. Исключите крахмалистые овощи и сладкие фрукты (картофель, морковь, виноград, хурма), поскольку крахмал очень плохо усваивается.

​Как питаться, чтобы иметь рельефное тело
Добавить в закладки
Назначить теги
Хороший совет
26
Совет работает
4
Плохой совет
1
RSS
Загрузка...
Рина
00
2020-12-07 11:52:27

Про овсянку — сэр, забыли)

Рина
00
2020-12-07 11:53:41

Дико смотрится женщина с мускулами(( что уж тут красивого...

Людмила
00
2020-12-08 07:17:17

Женщина с мускулами отвратительна. Это мнение мужчин

Досым
00
2020-12-08 18:21:53

Конечно, эти рецепты весьма полезны для мужчин!