Новые комментарии

Поменьше говорите, а сам набрехал — уши вянут!
Огромное спасибо автору за полезные советы в стать...
Замечательная и интересная статья! Полезные советы...
Пробовали? Не понравилось?
Благодарю!!! Великолепные советы!!! Оооочень дейст...
Как насчет достоверности сведений, изложенных в эт...
«рассыпать 1 ч. ложку сахарного песка (при диаметр...
Дилетантские безграмотные советы. Даже не указано,...
Ну, давайте, просрите работу, тогда и семья будет ...
Светлана​Лимонная тряпка против пыли 1 день назад
Дебилизм какой...
Марина​Полезная статья о пищевой соде 1 день назад
Спасибо интересно
Татьяна​Полезная статья о пищевой соде 1 день назад
Использовать соду для снятия кислотности желудка, ...
Ольга​Бесплатные онлайн-библиотеки 1 день назад
Альдебаран под одной из книг, например, дает откро...
Фёдор, тут говорится, что не нужно делать СРАЗУ вс...
Марина​Как избавиться от муравьев 2 дня назад
Спасибо очень интересно
Ко мне часто приходят всякие уведомления, которые ...
Светлана​Как избавиться от муравьев 2 дня назад
А у меня муравейник прямо на грядке с помидорами
попробуйте практиковать и тогда некогда будет чита...
У вас тут ошибки: «для положительной ...» вместо «...
Какие звуки любит желудок и кишечник? Что полезно ...

​Упражнение "Вакуум на животе" для плоского живота

Упражнение "Вакуум на животе" для плоского живота

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» – правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела. 

2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.

3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи. 

4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

​Упражнение "Вакуум на животе" для плоского живота
Добавить в закладки
Назначить теги
Хороший совет
60
Совет работает
6
Плохой совет
Загрузка...
Нет комментариев