Новые комментарии

Правда, здорово. Добавила в избранное!
Проверила рецепт по другим источникам. Молоко в ор...
Замечательные советы !
Лариса​Золотое молоко для сосудов 6 часов назад
На самом деле куркума не имеет запаха и покупать н...
Хотелось бы мне увидеть, как автор рецепта варит и...
Надо найти рецепт, тогда я вам напишу все по поряд...
А как выдержать для закипания? Спасибо ☺️ 
Это будет нектар, а не сок
Ольга, почему тогда от интернета и телефона, телев...
В книжных магазинах, можно прослушать аудио-книги,...
Светлана, вы правы, если бы было все так просто, у...
Ольга​Что стоит попробовать 12 часов назад
Я отказалась, действительно нервозность ушла и все...
Овсяный кисель  своеобразный по вкусу, сразу его н...
Мёд же нельзя варить, даже в горячую жидкость не д...
ЛидияРеинкарнация туфелек 1 день назад
Быстрые ответы Мгновенный ответРеинкарнация – это ...
Евгений​Золотое молоко для сосудов 1 день назад
А что делать, если организм не воспринимает молоко...
Валентина​Золотое молоко для сосудов 1 день назад
хороший сон дает мед, да еще с теплым молоком, а к...
ВалентинаРеинкарнация туфелек 1 день назад
прежде, чем писать тексты. поинтересуйтесь, что зн...
Рина​Чтобы дом сиял 2 дня назад
Если акриловую ванну так отбелить, как в 3 совете,...

Признаки нехватки магния

Признаки нехватки магния

Магний (Mg) жизненно необходим организму. 

Под его влиянием протекает обмен веществ и энергии в клетках и тканях. 

Этот минерал (а по таблице Менделеева – металл с порядковым номером 12) содержится преимущественно в костях – более половины всех запасов Mg.

Магний является незаменимым элементом для деятельности нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем. Он поддерживает проводимость импульсов в нервных и мышечных волокнах, а также служит естественным миорелаксантом, который расслабляет мышцы скелета и мускулатуру внутренних органов.

Сколько нужно магния и почему его не хватает

Суточная потребность взрослого человека в магнии составляет 310 – 320 мг для женщин и 400 – 420 мг для мужчин.

Основными пищевыми источниками минерала служат:

  • зеленые листовые овощи (салаты, шпинат), морская капуста;
  • авокадо;
  • фрукты и ягоды (бананы, финики, чернослив, хурма);
  • какао-порошок, шоколад;
  • орехи (кешью, кедровый, миндаль, арахис);
  • семена подсолнечника, кунжут, халва;
  • крупы и бобовые (гречка, нут, ячмень, овес);
  • цельнозерновой хлеб, отруби (пшеничные, овсяные).

Дефицит магния – гипомагниемия – возникает по ряду причин, которые исходят из образа жизни, состояния здоровья, рациона. 

Среди них:

  • острый и хронический стресс;
  • интенсивные физические нагрузки (спортивные тренировки, тяжелая работа);
  • беременность и грудное вскармливание;
  • злоупотребление спиртными напитками;
  • потребление продуктов с низким содержанием магния (мясо, птица, молочные продукты, картофель);
  • заболевания ЖКТ (дисбактериоз, болезнь Крона, язвенный энтероколит и др.);
  • эндокринные нарушения (сахарный диабет, гипертиреоз, метаболический синдром, гиперкортицизм);
  • сердечно-сосудистые патологии (хроническая сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца;
  • прием лекарств (гормональные контрацептивы, глюкокортикоиды, цитостатики, диуретики, сердечные гликозиды).
Признаки нехватки магния
Добавить в закладки
Назначить теги
Хороший совет
54
Совет работает
8
Плохой совет
Загрузка...
Нет комментариев