Новые комментарии

как долго необходимо задерживаться в каждой позе?
Что такое СКРОЛЯ?
Огромное спасибо!!!!
Извините, пожалуйста, я сначала нажала кнопку «пал...
безопеляционным пишется   Безапелляционным.  В одн...
Смешно было читать про то, что «никто Не может пре...
nadka​Чудо прозрения 1 день назад
и почему многие вспоминают добрых бабушек? а где ж...
трёте луковицу на мелкую терку + чайная ложка пище...
благодарю! это обо мне! но, только — очень поздно!...
Отличный совет! Еще бы подскажите по ск-ко их съед...
А что, у актрисы не может быть визажиста? 
Диалог:Лень, отвори дверь.Сгорю, но не отворю!
Наталья​Об уставшей женщине 2 дня назад
Так и есть. Спасибо. Вот и разгадка вечной усталос...
Азия​Чудо прозрения 2 дня назад
Мне тоже не хватает моих любимых и близких людей, ...
Часто так реализуется карма прошлых жизней..., пол...
Наталия​Об уставшей женщине 2 дня назад
Неплохо, очень неплохо. Я бы даже сказала, жизненн...
Рина​Эмоциональное очищение 2 дня назад
Не знаю к какому выводу пришли современные медики,...
Елена​Чудо прозрения 2 дня назад
Я так тронута… это так искренне… Сколько же любви ...
Очень трогательная история. Сразу вспомнилась моя ...

​3 правила прогибов

3 правила прогибов

К сожалению, ошибки во время прогибов не всегда успевает увидеть даже самый грамотный инструктор, особенно если работает с большой группой. Поэтому, самим практикующим стоит знать принципы, на которых строится правильный и безопасный для поясницы прогиб. Это очень важно.

1. Активно включайте в работу ягодицы и бедра. Это необходимо делать во время любого прогиба. Выводите вперед бедра и удерживайте их в вертикальном положении. Один из способов самоконтроля при выполнении такого прогиба, как Уштрасана – это прислониться бедрами к стене и на прогибе удерживать их в этой же позиции. Стоя на ногах, так делать не слишком удобно, но принцип остается тот же – бедра «прижать к стене». Ягодицы все время в тонусе.

2. Тянитесь грудью не назад, а вверх, вытягивая позвоночник по всей длине. Задача в прогибах – создать корректное вытяжение, при котором не возникает чрезмерного давления на поясничные позвонки. Поэтому, делаем акцент не на наклон назад, а на вытяжение вверх – грудью стремимся к потолку. Одновременно аккуратно прогибаемся – только в тех пределах, пока не возникает дискомфорт в области поясницы. Если выполняем прогиб лежа, задача такая же – растягивать позвоночник по всей длине. Руками тянемся вперед, а ногами назад, стараясь максимально снизить компрессию позвонков в области поясница.

3. Уводите плечи назад, соединяйте лопатки. Сначала прогибы даются не всем. Стремясь нагнуться, но удержать равновесие, некоторые новички гнут поясницу и при этом заворачивают плечи вперед, рефлекторно пытаясь компенсировать нагрузку. На самом деле, нужно просто уменьшить прогиб, а плечи спокойно увести назад – так, чтобы лопатки соединились. При этом позвоночник выгибается по плавной линии, грудь остается раскрытой, а дыхание – свободным.

​3 правила прогибов
Добавить в закладки
Назначить теги
Хороший совет
18
Совет работает
3
Плохой совет
Загрузка...
Нет комментариев