Новые комментарии

Наказание должно быть обязательным и жестоким........
Увы, ничего у Вас не получится, т.к. в нашей стран...
Если вы с 1 мая и по 30 сентября проживаете постоя...
Мошенники -это неистребимое, вечное зло!!!
Уважаемая Людмила! Спасибо огромное, что откликнул...
В Вашем Сердце есть источник Света и безусловной Л...
Спасибо большое. Хорошо, что на свете есть хорошие...
Обработку зеркала в ванной приняла на заметку. Спа...
Такие горячие выступления насчет тюля!!! Но почему...
Александра​Зачем нужна соль в носках 11 часов назад
Использованная соль выбрасывается или может быть и...
Гардина — она, а тюль — он !!Запомните, наконец!
Что-то очень сложно вы стираете тюль, а я знаю лег...
Спасибо. Обязательно попробую. Очень заинтересовал...
Галина​Как отстирать белые шторым 19 часов назад
Слово «тюль» мужского рода, тюль — он, а не она.
Я делаю так, если мыло кусковое, то мыло водой сма...
Лина​Зачем нужна соль в носках 1 день назад
Если соль не вызывает дискомфорта, то в таких носк...
А если мыть голову, неужели запаха не остаётся???
Насчет суставов: подскажите что делать с суставами...
Можно только оплату газа исключить за период отсут...

​Создаем мышечный "корсет" и побеждаем остеохондроз

Создаем мышечный "корсет" и побеждаем остеохондроз

Каждое упражнение исполняется в виде статического нагрузки под счет до 200.Поддерживайте максимально возможную напряженность мышц и амплитуду прогиба. При возникновении болевых ощущений дайте мышцам отдых - расслабьтесь на 1-3 секунды. Дыхание поддерживайте ровное, с небольшими задержками во время сильных напряжений. Между упражнениями пауза от 3 до 10 секунд. Каждое занятие заканчивается растяжкой позвоночника в течении 1-2 минут.

День первый: тренировка верхней части мышечного корсета. 

1. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Лопатки отрываются от горизонтальной поверхности. 

2. Вытянутое туловище в положении лежа на животе. Плечи отрываются от горизонтальной поверхности. Растяжка. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Прямые руки за голову, потягивание всем телом, опора в основном на лопатки и ягодицы и попытка удалить ягодицы и пятки как можно дальше от кончиков пальцев рук. Создание яркого образа потягивающейся кошки. День второй: тренировка косых мышц.

3. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Упор в горизонтальную поверхность левой пяткой и правым плечом. Как бы попытка разворота верхней части корпуса направо. Можно, если позволяет место упор правого плеча можно дополнить упором правого локтя. 

4. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Упор в горизонтальную поверхность правой пяткой и левым плечом. Как бы попытка разворота верхней части корпуса налево. Можно, если позволяет место упор левого плеча можно дополнить упором левого локтя. Растяжка... День третий: тренировка нижней части мышечного корсета. 

5. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Прямые ноги отрываются от горизонтальной поверхности. 

6. Туловище в положении лежа на спине. Ноги в коленях согнуты. Упор в горизонтальную поверхность плечами и пятками, прогиб туловища вверх. Растяжка... 

День четвертый: выходной. Вы его честно заработали.

Секреты долголетия - ваш источник знаний о здоровье и красоте.

​Создаем мышечный "корсет" и побеждаем остеохондроз
Добавить в закладки
Назначить теги
Хороший совет
18
Совет работает
2
Плохой совет
2
Загрузка...
1 комментарий
Царица Вера
00
2022-02-25 10:32:57

Где в квартире можно найти горизонтальную поверхность для одновременного упора пяткой и плечом? Каким великаном надо быть или коротышкой? Бред...