​Сон вовремя

Сон вовремя

Вы ложитесь спать всегда в одно и тоже время? А во сколько просыпаетесь и как чувствуете себя по утрам? Если у вас проблемы со сном или утренним подъемом, пора задуматься о том, как наладить этот процесс. Например, ложиться спать в одно и тоже время, просыпаться в определенный час. Если вы раньше встаете, необходимо и пораньше ложиться. Нельзя лишать себя отдыха. Сон – залог здоровья, хорошего настроения, бодрости и оптимизма.

Просыпаться рано утром – прекрасно. Еще очень тихо, мир в полудреме и это самое подходящее время для домашних занятий. Раннее пробуждение дает вам определенный запас времени, которое можно потратить с пользой. Не надо резко менять время с 8 утра на 6. Попробуйте в течение недели вставать на 15 минут раньше. Так организм не будет испытывать стресс от резкой смены времени.

Что делать после пробуждения:

• выпить стакан воды. 
• помедитировать или просто посидеть, привести мысли в порядок 
• полезная практика. 
• сделать зарядку, покачать пресс, пробежаться на свежем воздухе. 
• сделать утренние рутины по дому. 
• приготовить завтрак и собраться на работу не спеша.

Что надо сделать, прежде чем лечь спать:

• Сделайте вечернюю рутинку, чтобы наутро вас ждал чистый дом. 
• Поухаживайте за собой перед сном обязательно. 
• Не пускайте электронику в кровать. Лучше возьмите книгу. 
• Если трудно уснуть, попробуйте проделать следующее. Составьте подробный план на завтра и мысленно это проделайте. Начиная с того, как прозвенит будильник, дальше встанете, застелите постель и т.д. До середины дня не успеете дойти, как склонит ко сну.