Новые комментарии

Один мешок может и стоит таких «танцев с бубнами»....
Сейчас продается специальное средство для акриловы...
завидую японским детям! хочу такую японскую невест...
подписываюсь под каждым словом!
У нас этот отвар назывался щелок, мама мыла мне во...
ГаллаЧтобы обувь не пахла в жару 7 часов назад
И носки обязательно хлопчатобумажные!
ГаллаЧтобы обувь не пахла в жару 7 часов назад
В жаркую погоду с утра — в душ. Обувь носить откры...
Ребята! Вы ничего не перепутали? 
Чаще мойте ноги и носите носки. Меняйте носки кажд...
Когда она закончит последний курс Вашей «академии»...
Галла​Одесский разговорник 8 часов назад
Я Вас умоляю, не делайте мне нервы!
Раньше к нам приходила «тётя Комет». Благодаря ей ...
Ну, во-первых, это не бородавка, а шипица. Как гов...
Елена​Мыло по бабушкиному рецепту 10 часов назад
Скажите, пжл, кто нибудь пробовал такое чудо для в...
3 способ-зачем второй тазик? 
На картинке  не мозоль, а шипичка .
Спасибо за советы. Делаю подобные упражнения по ут...
Gulla, тонко подмечено. 
Купила красивые наволочки из плотной ткани или жак...
А кроме законопослушания, разумеется, ничего приви...

​Потратить полчаса и проработать все

Потратить полчаса и проработать все

Растягиваем мышцы, формируем пресс, раскрываем грудную клетку, успокаиваем ум и боремся со стрессом.

1. Нади шодхана 5-10 минут

Сесть, выпрямить спину. Сделать выдох через две ноздри, закрыть правую и вдохнуть через левую, закрыть ее, выдохнуть через правую и вдохнуть. Продолжать цикл, дышать предельно глубоко. Пранаяма успокаивает ум, помогает бороться со стрессами.

2. Перекаты 8-10 минут

Перекаты до затылка и обратно разминают мышцы спины и тонизируют нервную систему. При дискомфорте и болевых ощущениях прекратить упражнение.

3. Упавишта конасана 3 минуты

Асана способствует циркуляции крови в тазовой области, снимает поясничные боли, служит профилактикой гинекологических заболеваний (регулирует менструацию, стимулирует деятельность яичников).

4. Навасана 3 минуты

Поза лодки способствует укреплению мышц брюшного пресса и спины. Рекомендуется при нарушениях осанки в любом возрасте, остеохондрозе верхних отделов позвоночника, заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Облегченный вариант допускает согнутые колени.

5. Сету бандхасана 2-3 минуты

Асана хорошо действует на эндокринную систему и раскрывает грудную клетку. Поза удерживается на пяти опорах: ноги, локти и затылок. Если не получается полностью поднять туловище, для начала можно держатся на плечах.

6. Эка пада раджакапотасана 2-3 минуты

В этой асане растягиваются мышцы ног и прорабатываются связки, увеличивается гибкость позвоночника. Очень важно не оседать пассивно на пол и держать в тонусе мышцы спины.

7. Шалабхасана 3 минуты

Прекрасное упражнение для формирования мышечного корсета и корректирования осанки. Регулярное выполнение тренирует мышцы спины, ягодиц и ног. Держите ноги прямыми, вытягивайте мышцы бедер, сокращайте ягодицы.

​Потратить полчаса и проработать все
​Потратить полчаса и проработать все
​Потратить полчаса и проработать все
​Потратить полчаса и проработать все
​Потратить полчаса и проработать все
​Потратить полчаса и проработать все
​Потратить полчаса и проработать все
​Потратить полчаса и проработать все
Добавить в закладки
Назначить теги
Хороший совет
27
Совет работает
2
Плохой совет
Загрузка...
1 комментарий
Ольга
0+1
2022-07-17 12:32:23

а где же  техника исполнения каждого упражнения?