3 необычные практики, которые помогут сберечь ментальное здоровье
3 необычные практики, которые помогут сберечь ментальное здоровье
В критической или панической ситуации есть несколько способов повлиять на своё психологическое состояние.
Во-первых, можно начать воспитывать в себе привычку ментализации. Это способность представлять своё состояние на уровне сознания и состояния других людей.
Чтобы начать эту практику, нужно задать себе четыре вопроса:
- Что я сейчас чувствую?
- В связи с чем я это чувствую?
- Какие мысли и обстоятельства приводят к тому, что я это чувствую?
- Каков источник этих мыслей и обстоятельств или что приводит либо привело меня к этим мыслям?
Так вы анализируете своё состояние в данной конкретной ситуации. Такая практика позволяет увидеть те "рельсы", по которым обычно катится наше сознание, распознать шаблоны. Практика помогает обнаружить, что какие-то мысли уже несостоятельны и неполезны вам самим. Вы научитесь слышать и понимать себя и других людей.
Вторая привычка — это "включение" в физическую активность, практика переключения с переживаний, забот и мыслей на простые действия. По словам эксперта, один и тот же нейрон в нашем организме может отвечать как за распознавание классической музыки, так и за рутинные действия. Сосредотачиваясь на той или иной деятельности, человек автоматически смещает фокус внимания с тревожных мыслей.
Третья привычка — медитация как дыхательная расслабляющая практика. Эта техника восстанавливает баланс вегетативной нервной системы, отмечает психолог. Новичкам могут помочь различные приложения. Сначала может что-то не получаться, главное — не бросать, а учиться раз за разом. И ещё один пункт, не менее важный, о котором не стоит забывать, — это правильное питание, то есть его настройка. Кто разбирается в еде, тот в состоянии оказаться более сильным и выносливым.
