Что такое эмоциональное переедание

Что такое эмоциональное переедание

Когда человек ощущает тревогу или расстройство, организм начинает вырабатывать кортизол. Гормон стресса заставляет испытывать тягу к сладкой, жирной и соленой пище. Эмоциональное переедание – механизм преодоления сильных чувств. По каким причинам оно возникает, как его остановить.

Физический голод развивается медленно с течением времени. Эмоциональное питание, напротив, наступает внезапно после какого-либо провоцирующего события. У человека во время стресса может быть тяга к определенным продуктам. Люди надеются, что пища изменит их состояние, и продолжают ее употреблять, не думая о сытости. Нередко возникает чувство стыда и вины за вредные привычки.

Эмоциональное переедание имеет несколько причин:

Соблюдение диеты, которую сопровождают ограничение в питании, исключение определенных продуктов.

Трудности с различием физического и эмоционального голода. Человек в состоянии стресса не слышит сигналов своего тела.

Тревога. Это важный триггер переедания. Сильные эмоции вытесняют чувство голода.

Ситуационные стрессы. К ним относятся беспокойство скука, нарушение распорядка дня, как, например, при пандемии COVID-19.

Сезонные стрессоры. Снижение температуры воздуха, сокращение светового дня, праздники могут привести к эпизодам эмоционального переедания.

Злоупотребление пищей может вызвать серьезные проблемы здоровья, набор лишнего веса.

Чтобы прекратить переедание, врачи дают следующие советы:

Введите в рацион продукты, богатые витамином D. Грибы, злаки могут улучшить настроение.

Ешьте мандарины. Витамин С в их составе повышает иммунитет, они хорошо пахнут, чем снимают стресс.

Не позволяйте себе состояние сильного голода. Когда человек хочет есть, он становится раздражительным, злым. Чтобы дольше оставаться сытыми, употребляйте белки.

Если ситуация выходит из-под контроля, обратитесь к врачу.