"Техника спецназа" для быстрого засыпания

"Техника спецназа" для быстрого засыпания

Эту методику разработал спортивный тренер.

Форвард «Манчестер Сити» Эрлинг Холанд недавно рассказал, что самое главное в распорядке его дня – это хорошо выспаться. Действительно, сон – такой же важный элемент в жизни спортсмена, как тренировки и правильное питание.

«Технику спецназа» можно использовать как скорую помощь. Она подходит в том случае, если человек плохо спал накануне ночью либо ему нужно немного расслабиться днём.

Чтобы заснуть примерно за три минуты, необходимо найти тихое уютное место, где вас не будут беспокоить ни посторонние звуки, ни другие люди. Нужно лечь со скрещёнными на груди руками, закрыть глаза, максимально расслабить мышцы лица, плечевого пояса, рук и ног.

В таком положении следует дышать с акцентом на длинный выдох. Это значит, что вы делаете спокойный вдох и длинный-длинный выдох. Так повторяем 10 раз. При этом нельзя двигаться и открывать глаза.

Дополнительно можно подключить метод визуализации. Представьте, что вы оказались на пляже, лежите на тёплом песке под согревающими лучами солнца, и ветерок нежно овевает ваше тело. Можете мысленно перенестись в любое другое место – например, в горы. Главное, чтобы там вам было приятно и комфортно.

Некоторые эксперты для достижения лучшего эффекта советуют закатывать глаза под закрытыми веками, но если это доставляет вам дискомфорт или вынуждает напрягаться, то лучше обойтись без этого.

«Техника спецназа» будет в несколько раз эффективнее, если вы станете неукоснительно придерживаться следующих правил:

• старайтесь соблюдать режим сна, засыпая и просыпаясь в одно и то же время; 
• не наедайтесь перед сном; 
• за три-четыре часа до засыпания исключите физические нагрузки; 
• незадолго до отхода ко сну устраните источники естественного и искусственного света. Под последними понимаются в том числе гаджеты: вместо чтения новостной ленты в соцсети лучше почитать книгу или послушать познавательный подкаст.