Что делать, если плохо спится

Что делать, если плохо спится

Советы врача-сомнолога.

Главное — исключить телевизор и физическую активность.

Если человек с трудом засыпает, часами ворочается в постели, — наутро он чувствует себя разбитым и обессиленным. Чтобы этого не произошло, стоит уделить особое внимание подготовке ко сну.

Это значит убрать физическую активность непосредственно перед сном, минимум стимулирующих напитков, таких как крепкий кофе, крепкий чай, сладкие газированные напитки после 18 часов.

Желательно спать в прохладном помещении, при температуре воздуха не выше 18 градусов, и в полной темноте. Телевизор смотреть не рекомендуется. Не стоит увлекаться и алкоголем.

Но в какой-то острой ситуации, если ничего другого под рукой нет, то в принципе можно использовать небольшую дозу алкоголя, чтобы уснуть.