Как справиться с синдромом смены часовых поясов
Как справиться с синдромом смены часовых поясов
И объяснить организму, почему бодрствуете в непривычное время.
Мечтали сразу после приземления в Турции отправиться на пляж, но вместо этого проспали весь день? Или планировали поразить зарубежных партнеров на деловой встрече, но чувствовали непреодолимую сонливость? Вероятно, вы столкнулись с джетлагом.
Рассказываем, что это такое и как с ним бороться.
Что такое джетлаг
Джетлаг, или синдром смены часовых поясов, возникает после авиаперелетов. По сути, это нарушение циркадных ритмов – внутренних биологических часов, регулирующих сон и бодрствование. Например, вы вылетаете из Шереметьево в 16:00 по Москве и прилетаете в Бангкок через девять часов. Ваш организм считает, что уже глубокая ночь, пора спать, но в столице Таиланда наступает утро и начинается новый день. А энергии, чтобы его прожить, совсем не осталось.
Циркадные ритмы адаптированы к определенному часовому поясу, а длительный перелет нарушает привычный распорядок. Поэтому после прибытия в другую страну или город потребуется время для адаптации к новым условиям. Чем больше пересеченных часовых поясов, тем дольше будет проходить акклиматизация. Разницу в один-два часа большинство людей не ощутят, но при перелете из Москвы в Бангкок джетлага избежать не удастся.
Проявления джетлага зависят от направления полета – на восток или на запад. В первом случае вы, скорее всего, будете мучиться от бессонницы, а во втором – испытывать сонливость и ждать вечера. Считается, что перелеты на запад переносятся легче, так как большинству людей проще лечь спать позже, чем заснуть раньше.
Какие симптомы джетлага
Основной симптом – нарушение сна: бессонница или сильная сонливость. Могут возникать слабость, потеря аппетита, проблемы с пищеварением, раздражительность и дезориентация. Возможно снижение работоспособности и концентрации, ухудшение настроения.
Обычно симптомы джетлага проходят в течение двух-трех дней в новом часовом поясе. Если этого не произошло, обратитесь к врачу.
