​Как минимизировать последствия авитаминоза и нехватки солнечного света

Как минимизировать последствия авитаминоза и нехватки солнечного света

Уныние и усталость, которые особо сильны перед началом зимы, — это вовсе не норма.

Наше физическое и психологическое состояние круглый год должно быть как минимум удовлетворительным. Просто осенью и зимой для этого нужно делать чуть больше.

Чаще бывайте на улице. Даже в пасмурную погоду солнечного света на улице больше, чем в помещении. Плюс свежий воздух.

Концентрируйтесь на вещах, которые вызывают у вас положительные эмоции: находите время на свое хобби, посещайте кино, музеи, театры и т.п.

Ни в коем случае не уединяйтесь, но старайтесь общаться с оптимистами.

Обязательно высыпайтесь. Желательно ложиться до 22 часов и вставать каждый день в одно и то же время.

Не сидите на строгих диетах — это прямо противопоказано.Употребляйте в пищу побольше продуктов, которые содержат аминокислоту триптофан: бананы, орехи, шоколад, рыбу, инжир.

Посещайте водные процедуры, массаж. Они расслабляют, способствуют улучшению настроения, помогают в лечении хронических заболеваний и уводят от осенней депрессии. Такие процедуры проводят и в отделениях медицинской реабилитации поликлиник, и в медицинских центрах.