Как пережить нехватку солнца: витамины, лечебная лампа и прогулки
Как пережить нехватку солнца: витамины, лечебная лампа и прогулки
Сама по себе пасмурная погода здоровью не навредит
Вот целый ряд полезных рекомендаций, которые помогают пережить самый темный месяц и дождаться сначала снега, который немного облегчает ситуацию, а затем и постепенного прибавления светового дня.
Важно понимать: ваше настроение стремится к нулю не столько из-за того, что световой день очень короткий, сколько из-за низкой интенсивности света. Помочь может в том числе специальная медицинская лампа. SAD-лампы продаются в магазинах медтехники и от обычных отличаются мощностью – 2500–10 000 люкс против 500 люкс от обычной лампы в 75 ватт. Их свет – преимущественно голубой, и в качестве лечения (да, все очень серьезно) нужно сидеть рядом с лампой – не дальше метра не менее получаса. Помочь также могут специальные очки, которые светят пациенту в глаза зеленым светодиодным светом.
Средство, которое точно поможет, – витамин D. Про «солнечный витамин» многие слышали: в наших северных широтах у многих с ним проблемы, поскольку за лето, даже если оно было очень солнечным, мы не успеваем сделать «запасов». Витамин D человек впитывает кожей, ее открытыми участками. А ходить максимально обнаженными люди могут разве что на пляже. Так что выход – активно добирать витамин с помощью различных добавок. Не забывая измерить его с помощью анализов и проконсультироваться с врачом.
Еще один ноябрьский маст-хэв – триптофан. Самостоятельно эту аминокислоту наш организм не вырабатывает, получить ее можно только с пищей. Триптофан содержится в белках – больше всего его в светлых сортах мяса, орехах, жирной рыбе, молочных продуктах. Компенсировать недостаток триптофана могут твердые сыры и горький шоколад, либо – специальные биодобавки. Наконец, еще одно средство, которое помогает справляться с пасмурной погодой и вызванной ею осенней хандрой – гормон дофамин. С ним все предельно просто: дофамин образуется во время движения, так что в ноябре, несмотря на плохую погоду, нужно больше двигаться. Хотя бы гулять, а в идеале – подключить спорт. Только будьте осторожны: если раньше вы не были особо спортивным человеком, а теперь начали заниматься, постарайтесь не бросать и не пропускать занятия – получите резкий перепад настроения – так называемую дофаминовую ломку.
