​Как избежать травм при катании на коньках и лыжах

Как избежать травм при катании на коньках и лыжах

Резкая нагрузка на неподготовленный организм — прямой путь к растяжениям, надрывам и ушибам.

Вращения головой, плечами, локтями, кистями, тазом, коленями, голеностопами необходимы, чтобы подготовить суставы, а для разогрева мышц рекомендуются махи ногами, неглубокие выпады, наклоны корпуса, прыжки «джампинг джек»

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, выраженными проблемами с опорно-двигательным аппаратом с такими зимними развлечениями нужно быть осторожными. Лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем идти на каток или лыжную трассу.

Чтобы уберечь себя от таких неприятных последствий, разомнитесь перед выходом, проверьте снаряжение, обязательно используйте защиту — шлем для лыжников, а также наколенники, налокотники, защиту запястий, особенно если опыта катания нет. Выбирайте подходящую по уровню подготовки трассу, соблюдайте правила поведения на склоне и катке и ни в коем случае не катайтесь уставшим или под действием алкоголя.