Недосып ведёт к перееданию
Недосып ведёт к перееданию
Недостаток сна может напрямую влиять на количество съедаемой пищи: люди, которые спят менее семи часов в сутки, в среднем ежедневно получают примерно на 385 килокалорий больше нормы. Такие данные приводятся в исследовании специалистов Лондонского Королевского колледжа.
При этом дополнительные калории чаще поступают не из полноценного рациона, а из продуктов с высоким содержанием жиров и быстрых углеводов. В состоянии недосыпа люди чаще выбирают перекусы вроде чипсов и печенья, тогда как белковая пища оказывается менее востребованной.
Объём такого «перебора» оказывается значительным: по калорийности он сопоставим с отдельным приёмом пищи. Это может быть, например, порция творога, несколько яиц, целый кусок торта или другие продукты с аналогичной энергетической ценностью.
Чтобы компенсировать подобный избыток энергии, требуется заметная физическая нагрузка. Речь может идти о часе езды на велосипеде, примерно 45 минутах интенсивного бега или длительной активности по дому. Без этого лишние калории постепенно откладываются в организме.
Одной из причин сокращения сна может становиться привычка проводить время перед экраном перед сном — смотреть видео или листать соцсети. Это уменьшает продолжительность отдыха, особенно если утром нужно рано вставать. В то же время подчёркивается, что ключевым остаётся общее количество сна и стабильность режима.
Даже при позднем отходе ко сну организм способен адаптироваться, если график остаётся постоянным.
