Новые комментарии

Прочла комментарии по поводу ошибок, а у меня вопр...
Надежда​Как убрать траву между плит 15 часов назад
Я вам ответила — самое первое моё слово. Вы спроси...
Сами пишите про него перед этим и не знаете или ли...
Селена​Как убрать траву между плит 19 часов назад
Вы не ответили на вопрос -подойдет ли 9% уксус ?(У...
ГалинаКак похудеть без диет 20 часов назад
Да, автор, видимо, забыл, как пишется запятая. Но ...
Согласна с Вами. Неприятно читать текст, в котором...
Если грибковое заражение, то мёдом нельзя. Надо сл...
Ну почему сочинители данных советов не используют ...
Слово «надолго» пишется слитно, поскольку отвечает...
Советы неграмотного неумному.
Что такое «лаванада»???
В любом зоомагазине или зоо- отделе большого супер...
А у нас что, все авиалинии только из Москвы и СПб?...
а сколько этот отдых стоить будет?
Рина4 лайфхака с пищевой содой 1 день назад
И кто потом будет есть кашу с содой?
А ещё голова чешеться когда выпадают волосы. Это д...
Надежда​Как убрать траву между плит 1 день назад
Пойдёт. Я опрыскиваю из опрыскивателя просто уксус...
константин​Как убрать траву между плит 1 день назад
А если нет 70%уксусной кислоты, а есть 9% уксус.Не...
Счастье  --  это, когда судьба встречается с мечто...
Спасибо, тоже попробую. Надо только найти где купи...

5 упражнений для позвоночника, которые можно делать даже в офисе.


1. Шея и голова

Станьте возле стены и начните прижимать позвоночник, начиная с нижних отделов. Прижимайте копчик, а верхнюю часть держите округленной, чтобы она не касалась стены. Медленно «раскатывайте» спину по стене. Шею держите согнутой так, будто вас тянут вверх за теменную часть головы. Избегайте чрезмерного притягивания подбородка к ключицам. Во время упражнения вы почувствуете легкое растяжение в области шеи.

2. Верхняя часть позвоночника

Станьте возле стены, опустите руки вдоль тела и разверните ладони к туловищу. Медленно отводите локти назад так, чтобы они соприкасались со стеной. При этом не сводите плечи и не касайтесь нижней частью руки стены. Повторите упражнение несколько раз.

3. Плечи

Прижмитесь спиной к стене. Медленно отведите левое плечо от стены так, чтобы стены касалась только внутренняя часть лопатки. Точно так же повторите с правым плечом.

4. Пояснично-крестцовый отдел

Прижмитесь спиной к стене и немного согните ноги в коленях, чтобы спуститься вниз. Затем выгните спину, чтобы максимально плотно прижать поясничный отдел. Теперь медленно по очереди выпрямляйте ноги. Не забывайте контролировать прижатие поясницы к стене. Для максимального вытяжения можно положить руки на бедра и слегка придавливать вниз, при этом выполнять выпрямление ноги. Делайте упражнение только в том случае, если оно не приносит болевых или неприятных ощущений в пояснице.

5. Копчик

Прислонитесь спиной к стене, чтобы пятки находились на расстоянии 35-40 см от стены. Немного согните колени и медленно прижимайте таз к стене. Нижний отдел позвоночника должен прижаться к стене, не вызывая при этом дискомфорта. Повторите упражнение несколько раз.

5 упражнений для позвоночника, которые можно делать даже в офисе.
Добавить в закладки
Назначить теги
Хороший совет
164
Совет работает
Плохой совет
Загрузка...
Нет комментариев