​Учимся чувствовать себя зимой хорошо

Учимся чувствовать себя зимой хорошо

Зимой, когда холодно, солнца практически нет, и за окном почти всегда темно и серо, у многих появляется апатия, слабеет иммунитет, сбивается режим сна. 

И хотя в таком состоянии ничего не хочется делать, заботу о себе нужно удвоить, если не утроить. 

Делимся советами, которые помогут лучше чувствовать себя зимой.

Ешьте сезонные продукты 

Правильная еда может не только укрепить иммунитет, но в некоторых случаях даже вылечить от заболеваний. Сезонные продукты — это хороший способ получить нужные организму витамины и клетчатку. 

Зимой добавляйте в рацион горячие блюда с морковью, капустой, свеклой, тыквой, репой, сельдереем, луком, чесноком, а ещё облепиху, хурму, гранаты, мандарины, шиповник, апельсины и другие овощи, фрукты и ягоды.

Необязательно изощряться: овощи можно запечь в духовке, из ягод и апельсинов заварить вкусный чай. 

Специи — тоже отличный бустер иммунитета. В холодное время года полезны имбирь, куркума и другие пряности: корица, перец, розмарин. 

Не забывайте про белок — это отличный источник энергии и важный компонент для роста и развития организма. 

Старайтесь чаще есть бульон, включать в блюда мясо, курицу, рыбу, яйца, творог или растительные белки, например фасоль, киноа. Важно есть жиры и углеводы, например орехи, чечевицу, овес, гречку, бурый рис.  

Пейте витамины 

К сожалению, даже при правильном питании не всегда удается получать все витамины и микроэлементы, необходимые для крепкого здоровья и хорошего самочувствия. 

Особенно сложно получить такой нужный нам витамин D. Но можно помочь себе витаминными комплексами и биодобавками. 

Лучше перед этим посетить врачей, сдать анализы — чтобы знать наверняка, чего не хватает вашему организму. 

Двигайтесь 

Как бы не было лениво, движение — это жизнь. Возможно вы замечали, что чем больше наше тело находится в сидячем положении, тем сложнее нам заставить себя делать хоть что-то, даже простую зарядку. 

Тело все запоминает, а наш мозг, как мы знаем, быстро научается привычному и находит все причины не подступаться к новому.

Но действует и в обратную сторону: когда вы введете спорт в свою жизнь на постоянной основе, тело будет «просить» физическую активность. 

Вы почувствуете в себе больше энергии и будете становиться крепче и сильнее. 
Конечно, вводить спорт в жизнь нелегко. 

Но необязательно начинать со сложного, достаточно хотя бы побольше гулять. 

Еще есть виды тренировок меньшей интенсивности, например пилатес и йога. 

Попробуйте разное и вы найдете то, что вам подходит.