Простые рекомендации для непростых дней

Простые рекомендации для непростых дней

Когда вы чувствуете тревогу:

Прогуляйтесь на природе 

Отвлекитесь на что-то позитивное, например, на дело, которое вам нравится 

Сфокусируйтесь на органах восприятия (мысленно перечислите несколько пунктов того, что вы в данный момент слышите, видите, осязаете, нюхаете) 

Поговорите с кем-то дружественным и поддерживающим

Когда вы чувствуете себя неуверенно:

Напишите список своих качеств, которые считаете важными и ценными 

Бросьте вызов своим негативным мыслям - выпишите их все на бумагу в столбик и напротив каждой напишите более позитивную и оптимистичную мысль по каждому беспокоящему вас вопросу 

Избегайте негативно настроенных людей, держитесь поближе к сострадательным и поддерживающим людям 

Найдите и вспомните из своей жизни то, что подтверждает для вас вашу ценность и значимость (правильно принятые решения, важные и своевременные поступки и пр.)

Когда вы чувствуете безнадежность и отчаяние:

Будьте добрее и сострадательнее к себе 

Попробуй что-то новое - начиная от кулинарных блюд и заканчивая новым маршрутом до работы или прогулкой в новом парке 

Устанавливайте каждый день простые, четкие и достижимые цели, это помогает почувствовать свою силу и способность к действию (например: сделать определенные дела по работе, сварить суп, прочитать несколько страниц книги и пр.) 

Подумайте о том, что вам по-настоящему нравится в этой жизни

Когда чувствуете, что слишком много навалилось:

Сделайте простые дыхательные упражнения, несколько раз глубоко вдохните и медленно, но сильно, выдохните 

Назовите и перечислите все свои чувства, особенно если они сумбурные и ощущаются как огромный спутанный ком (найдите в интернете и воспользуйтесь списком эмоций и чувств, если вам сложно их распознавать) 

Попросите помощи, если это необходимо 

Выпишите все беспокоящие мысли и чувства в стиле «фрирайтинг» (свободное потоковое письмо без включения редакции «от ума»)