Вот что произойдет, если каждый вечер перед сном сгибать колени
Вот что произойдет, если каждый вечер перед сном сгибать колени
Результат меня поразил
Нет ничего хуже, чем просыпаться утром усталым и невыспавшимся. Вам, вероятно, знакомо это ужасное ощущение: вертитесь в постели часами, а сон не приходит. Бессонница - это серьезная проблема, которая может серьезно повлиять на физическое и эмоциональное здоровье. Если вы столкнулись с этой проблемой, не спешите покупать лекарства. Возможно, это еще не болезнь, а просто последствия стресса и эмоционального напряжения. В таком случае решить проблему можно проще - поможет йога
Десять простых движений и поз для йоги помогут расслабить мышцы, очистить сознание от лишних мыслей и крепко заснуть, как младенец.
Давайте попробуем
1. Баласана - Поза ребенка
Сядьте на колени, наклонитесь грудью к полу, руки вытяните назад к ступням. В этой позе дышите глубоко и ровно, пока не почувствуете усталость и спокойствие. Расслабьте плечи и мышцы лица, постарайтесь не думать ни о чем.
2. Супта Баддха Конасана - Поза Бабочки
Лягте на спину и подтяните колени вверх. Разведите колени так широко, как сможете, и прижмите ступни друг к другу. Расслабьте ноги и позвольте им свисать под собственным весом. Руки расслабленно лежат вдоль тела.
3. Перекаты на спине
Лягте на спину и прижмите колени к груди. Обхватите колени руками сверху. Мягко перекатывайтесь на спине с одного бока на другой. Это поможет расслабить мышцы бедер и укрепить мышцы спины.
4. Супта матсиендрасана - Поза скручивания спины лежа
Лягте на спину и поднимите колени. Затем опустите колени влево, а корпус и голову поверните вправо. Повторите то же самое в другую сторону: колени вправо, корпус и голова влево.
5. Матсиасана - Поза Рыбы
Лягте на спину и подложите раскрытые ладони под попу. Поднимайте грудь, а голову запрокидывайте назад. Держите позу несколько секунд, затем мягко опуститесь.
6. Саламба Капотасана - Поза голубя
Встаньте на колени, обопритесь руками вперед. Правое колено аккуратно отвлеките в сторону и вперед, чтобы голень лежала между ладонями перпендикулярно телу. Левую ногу вытягивайте назад - насколько возможно прямо. Будьте осторожны, не повредите связки колена.
7. Медитация
Скрестите ноги и сосредоточьтесь на своем дыхании. Постарайтесь очистить разум и прогнать все мысли. Наслаждайтесь спокойствием в теле.
8. Пашчимоттанасана - Наклон к ногам сидя
Сядьте прямо и вытяните ноги вперед. Осторожно наклоняйтесь к ступням, стараясь дотянуться до них пальцами. Постоянно сосредоточьтесь на дыхании - дышите глубоко и медленно. Прислушивайтесь к телу: боль и неприятные ощущения терпеть нельзя.
9. Паривритта Сукхасана - Простая скрутка сидя
Сидя прямо, скрестите ноги и положите правую руку на левое колено. Вторую руку упирайте сзади в матрас и аккуратно разворачивайте корпус влево, не отрывая таз от матраса. Дышите глубоко и ровно. Повторите то же самое в другую сторону.
10. Ноги на стене
Чтобы расслабить мышцы ног, лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх на стену.
Несколько простых упражнений помогут успокоиться, расслабить мышцы и очистить мысли. Стресс и волнения отступят, и как только голова коснется подушки, крепкий и здоровый сон будет гарантирован.
Обратите внимание: если упражнения не помогают и заснуть никак не удается, не откладывайте визит к врачу и проконсультируйтесь. Бессонница может привести к серьезным последствиям
