Почему мы захламляем дом и как перестать это делать

Почему мы захламляем дом и как перестать это делать

Иногда количество вещей вокруг начинает давить, в шкафах и ящиках не остаётся свободного места, а наводить порядок становится испытанием. Культура расхламления становится всё популярнее именно потому, что помогает вернуть ощущение контроля и лёгкости.

Обычно под «хламом» подразумевают вещи, которые копятся и лежат без дела. Кажется, они вроде бы нужны, но вы не пользуетесь ими месяцами или даже годами, и в итоге они создают беспорядок. Предметов становится так много, что они мешают перемещаться по дому и создают ощущение хаоса.

Чтобы понять, пора ли расхламляться, обратите внимание на эти признаки: 

• дома хранятся вещи, которыми вы не пользуетесь, — одежда, не подходящая по размеру, старые гаджеты или техника, которую жалко выбросить;
• в квартире есть место или ящик для хлама, куда складываются вещи на всякий случай, которыми вы не пользуетесь;
• приходится покупать новые вещи, потому что старые потерялись где-то дома;
• есть зоны, куда не хочется заходить, — подвал, гараж, кладовка;
• вы избегаете гостей из-за постоянного беспорядка.

Почему дома копится хлам

Иногда кажется, что причина беспорядка — просто лень. Но чаще за этим стоят эмоции, привычки или внутренние страхи. Мы храним вещи не потому, что они нужны, а потому, что они дают ощущение комфорта или напоминают о прошлом.

Вот основные причины, почему хлам остаётся в доме:

• Слишком сложно начать. Разобраться с накопившимися вещами может быть непросто и физически, и эмоционально. Иногда просто не хватает сил и настроя, поэтому решение откладывается на потом.
• Эмоциональная привязанность. Предметы могут напоминать о людях, событиях или этапах жизни, из-за чего расставание с ними воспринимается как утрата части воспоминаний.
• Страх того, что выброшенная вещь внезапно понадобится. Люди нередко оставляют вещи «на всякий случай» из опасения, что они могут пригодиться в будущем, даже если до этого годами лежали без дела.
• Надежда на перемены. Например, человек может хранить одежду на несколько размеров меньше в надежде похудеть, или для хобби, к которым планирует «вот-вот вернуться».
• Ощущение защищённости. Изобилие вещей может давать чувство стабильности и уверенности, будто всё под контролем и человек готов к любым изменениям обстоятельств.
• Особенности мышления. Людям с СДВГ или другими нейроотличиями бывает трудно поддерживать порядок и организовывать пространство.

Иногда привычка хранить вещи перерастает в патологическое накопительство — ментальное расстройство, при котором человек испытывает тревогу или даже боль при мысли о том, что нужное что-то выбросить. В результате вещи накапливаются до такой степени, что мешают жить: в комнатах не пройти, поверхности завалены, а жить в квартире становится невозможно.

Накопительство развивается постепенно, чаще начинаясь в подростковом возрасте. Со временем оно может усилиться и привести к социальной изоляции, чувству стыда и проблемам с безопасностью. Это состояние может быть связано с депрессией, тревогой, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) или СДВГ. Без лечения оно редко проходит само, но когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает ослабить тревогу, изменить отношение к вещам и вернуть контроль над пространством.

На данный момент причины этого расстройства до конца не изучены, но ему может способствовать ряд факторов. Среди них, например, биологическая причина — дисфункция определенных участков в коре головного мозга. Также патологическому накопительству чаще подвержены люди с ОКР, депрессией, СДВГ, деменцией, болезнью Альцгеймера.

Если говорить о психологических факторах, у людей с патологическим накопительством часто встречается страх нищеты, голода. Если человек когда-то жил в бедности, то этот опыт может продолжать влиять на него, даже если обстоятельства жизни изменились. Также влиять могут устойчивые убеждения о бережливости, экономности, хозяйственности, семейные паттерны.

На накопительство также сильно влияют тревожные состояния, ощущение небезопасности: в таком случае вещи становятся иллюзией защищённости и благополучия. Вещи лежат «на всякий случай», если что-то случится.

Кроме накопительства, беспорядок может сопровождать и другие психические состояния. Например, при депрессии человек теряет энергию и мотивацию, уборка кажется непосильной. При тревожности становится трудно принимать решения, в том числе о том, что оставить, а что выбросить. Люди с СДВГ часто сталкиваются с хаосом не из-за нежелания разобрать вещи, а из-за трудностей с концентрацией и планированием. В таких случаях важно не винить себя, а искать поддержку — у близких, терапевта или профессионального организатора.

В чём польза расхламления

Когда вокруг слишком много вещей, мозгу сложно отдыхать. Он постоянно получает лишние сигналы, обрабатывает визуальный шум и устаёт. Исследования показывают, что беспорядок может повышать уровень стресса и вызывать тревогу. Люди, у которых дома меньше хаоса, чувствуют себя спокойнее и легче концентрируются на задачах. Порядок помогает мозгу «перезагрузиться» и воспринимать дом как место отдыха, а не источник раздражения.

Если мы говорим о захламлении не как о диагнозе или о начальной стадии расстройства, то расхламление может быть полезным. Упорядоченность, лёгкость в управлении своим бытом, уменьшение визуального шума — всё это положительно повлияет на состояние человека.

В организованном пространстве легче сфокусироваться. Когда взгляд не цепляется за разбросанные вещи, внимание освобождается для действительно важных дел. Это подтверждают исследования, показывающие, что беспорядок снижает продуктивность и мешает ясно мыслить. Даже небольшая уборка может дать ощущение контроля и снизить внутреннее напряжение.

Уборка влияет и на настроение. Учёные отмечают, что люди, живущие в чистом и организованном пространстве, чаще испытывают удовлетворение от жизни и спокойствие. Дом перестаёт ассоциироваться со стыдом или усталостью — он снова становится местом, где можно восстановиться. Освобождение от ненужных вещей возвращает ощущение лёгкости и уверенности. Кроме того, когда исчезает чувство неловкости за беспорядок, проще приглашать гостей и общаться с близкими.

Почему бывает сложно расхламляться

Кроме времени и сил, расхламление может потребовать значительного ментального ресурса.

У людей с выраженным расстройством идея избавиться от чего-то может вызвать даже агрессию, потому что поднимается страх лишения. И здесь расхламляться будет легче параллельно с терапией.

По словам эксперта, в остальных случаях важно оценить объективную потребность в вещах и спросить себя:

Что будет, если я избавлюсь от вещи, а что — если оставлю?

Как часто я ей пользуюсь?А если она мне когда-то понадобится, что я буду делать?

Могу ли я взять её в аренду или купить?

Есть такое «правило одного года»: если вещь не используется или не сдаётся в ремонт больше года, то, скорее всего, она вам не понадобится в будущем.

Важно определить свою мотивацию: раз у меня возникают мысли о расхламлении, то за этим стоит какая-то потребность. Задайте себе вопросы: «Что в себе и в жизни я хочу поддержать, избавившись от лишних вещей?», «Какие негативные последствия от накопительства вещей уже для меня наступили?», «Какой будет моя жизнь после расхламления?».

Как расхламляться экологично

Чтобы расстаться с вещами, их не обязательно сразу нести на помойку. Многие предметы могут обрести вторую жизнь — у новых владельцев или после переработки. Экологичный подход помогает не только очистить пространство, но и уменьшить негативное влияние на окружающую среду. 

Передать друзьям и соседям. Иногда достаточно просто спросить знакомых: нуждается ли кто-то в вещах, которые вам больше не нужны. Детская одежда, посуда и книги быстро находят новых владельцев. 

Продать или отдать. Для одежды, техники, комнатных растений и мебели подойдут платформы продажи с рук или локальные чаты и группы по обмену в соцсетях. Там можно найти тех, кому вещь пригодится. Чистые и целые книги можно отдать в библиотеки, пункты буккроссинга или книжные клубы. 

Сдать на благотворительность. Во многих городах работают фонды, организации и проекты, которые принимают одежду, обувь, игрушки и предметы быта. Такие вещи сортируют и передают тем, кому они действительно нужны. 

Сдать на переработку. Если вещь уже не пригодна к использованию, можно попробовать отдать её в переработку. Сдать можно как основные виды вторсырья (пластик, бумагу и картон, стекло, металл), так и редкие (чеки, блистеры от лекарств, зубные щётки, пластиковые карты).