Лучшие советы для здорового сна и бодрости после пробуждения

Моментальное пробуждение

Не переставляйте сигнал будильника на попозже. Пять-десять минут не спасут вас и бодрости не прибавят. К тому же, задремав после первого сигнала будильника, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а просыпаться после нее еще сложнее.

Правильный свет

В темноте в нашем организме активно вырабатывается мелатонин, гормон сна. Поэтому для лучшего пробуждения нам необходим свет – в идеале солнечный. Если же утро пасмурное или вам пришлось встать до рассвета, включайте электрические лампы.

Девять минут

Согласно существующей теории, для того, чтобы согнать сонливость с утра, нужно продержаться на ногах девять минут. Но можно начать и с пяти: после первого сигнала будильника поставить еще один, на 5 минут позже. За это время пройтись по квартире, принять теплый душ, поухаживать за кожей лица, заварить чай или кофе, в зависимости от настроения. К тому моменту, когда будильник зазвонит снова, вам не захочется возвращаться обратно в постель.

Помощь гаджетов

Не секрет, что просыпаться стоит в правильной фазе, тогда весь день вы гарантированно будете бодры. В помощь себе можно использовать специальные трекеры для сна: приложения для смартфонов или отдельные наручные часы. По сенсорам движения они определяют наиболее комфортное для пробуждения время и подают сигнал.

Открытое окно

оставляйте окно открытым, ибо свежий воздух — ваш лучший друг во время сна. Когда просыпаетесь, подойдите к окну, откройте его и сделайте пару-тройку глубоких вдохов, чтобы проснуться поскорее. Откажитесь от утренних пробежек, перенеся их на вечернее время. Принимайте душ и умывайтесь ледяной водой.

Вода

С утра ее полезно пить не только для бодрости, но и для поддержания здоровья всего организма. Не обязательно пить воду литрами, достаточно сразу после сна промочить горло парой глотков, а чуть позже выпить стакан воды.

Зерна кофе и апельсин

Не обязательно пить кофе и есть апельсины, чтобы взбодриться – ученые из США считают, что для этого будет достаточно просто понюхать кофейные зерна. Даже просто аромат хорошего кофе или цитрусовых снижает воздействие гормонов сна в организме и придает бодрости.

Зарядка и спорт

Не все любят соблюдать режим с физическими упражнениями по утрам, да и не все вообще любят физические упражнения. Но мы говорим о простой утренней разминке: спорт полезен в любом случае, он заряжает тело энергией и прогоняет сонливость.

Питательный завтрак

С дневными хлопотами справляться куда легче, если мы сыты. Только вместо плотного завтрака и переедания, которое приведет лишь к вялости, мы советуем придерживаться рациона с богатыми белком блюдами или вариантов быстрых, здоровых завтраков.

Режим сна

Соблюдение правильного режима и здоровый крепкий сон помогают просыпаться с утра бодрым и отдохнувшим. Взрослому человеку, чтобы высыпаться, нужно 8-10 часов. Но если спать столько времени у вас не получается, постарайтесь рассчитать так, чтобы время сна было кратно полутора часам, чтобы просыпаться в наиболее комфортную фазу.