Ананда Баласана или поза счастливого ребенка

Ананда Баласана или поза счастливого ребенка

Ананда Баласана – асана, которую полезно выполнять и новичкам и продвинутым мастерам. Практика позы разрабатывает тазобедренные суставы, позволяет расслабить и растянуть мышцы бёдер. Часто её используют между сложными асанами для восстановления сил и энергии. При выполнении можно добиться эффекта спокойствия и умиротворения, почувствовать себя счастливее, поэтому её ещё называют позой счастливого или довольного ребенка.

Техника выполнения

Лягте на пол на спину.

Лежите ровно, ноги вытянуты, руки положите вдоль тела. 

На выдохе поднимайте ноги вверх, колени держите вместе. 

При сложности выполнения допускается слегка согнуть ноги в коленях. 

Сделайте вдох. 

С выдохом опустите колени на живот.

Поднимите руки и возьмитесь ими за стопы с внешней стороны. 

Стопы держите параллельно полу. 

Снова сделайте плавный вдох.

На выдохе продолжайте опускать колени, тяните их к подмышкам и полу. 

Создайте сопротивление, упираясь ногами в руки. 

Следите, чтобы голени находились в вертикальном положении. 

Спина тоже работает.

Не отрывайте поясницу от пола.

Плечи опускайте вниз. 

Вытягивайте шею. 

Не запрокидывайте голову. 

Задержитесь в данном положении 30-60 секунд. 

Дыхание сохраняйте спокойным.

С выдохом уберите сопротивление, расслабьтесь, не отпуская ноги из рук.