Самые полезные упражнения от ортопедов для уменьшения боли в ногах

Самые полезные упражнения от ортопедов для уменьшения боли в ногах

Сидя на стуле, катать стопами деревянную палку:

А) Всей плоскостью стопы, оказывая давление на палку с максимальной амплитудой движений от пальцев до пятки и обратно;

Б) Наружным сводом стопы;

В) Внутренним сводом стопы.

Ходьба на пятках. Осуществлять мягкую постановку стоп, избегая ударов стопы о пол.

Подъем по наклонной плоскости, ставя стопы всей поверхностью на опору и затем поднимаясь на носки за счет силы пальцев. При выполнении упражнения колени не сгибать.

"Походка пингвина". Спуск по наклонной плоскости. Осуществляется на всей поверхности стопы с переносом веса тела то на одну, то на другую ногу.

"Косолапый мишка". Ходьба на наружной стороне стоп.

Стоя руки на поясе, левая нога на носке, правая на пятке. Сменять положение ног.

"Ходьба по колючкам". Ходить с поджатыми пальцами, голову не опускать.

Ходьба на носках.

Мягко попрыгать на носках. Запрыгнуть на лавку или на ступеньку лестницы, мягко спрыгнуть.

Ходьба по дорожке с поперечными палочками.

"Брэйк-данс". Ходьба с перекатами с пятки на носок по массажному коврику.

"Ход лыжника". На роликовой доске выполнять скользящие движения.

Выполнять в положении сидя на стуле. Пятка правой ноги находится на носке левой стопы. Пяткой оказывать сопротивление подъему стопы. Менять ноги.

Выполнять в положении сидя на стуле, колени сомкнуты, стопы разведены. Поднимать наружные края стоп, постепенно сближать их, увеличивая время напряжения мышц.

Выполнять в положении сидя на стуле, колени разведены, стопы сомкнуты. Поднимать внутренние края стоп. Стопы не разъединять, колени фиксировать руками.

"Прожорливая гусеница". Сидя на стуле, сгибая пальцы, перемещать лист бумаги под стопу.

"Сытая гусеница". Сидя на стуле, разгибая пальцы, перемещать лист бумаги из-под стопы.

Учимся "писать ногой", зажав карандаш между первым и вторым пальцами, попеременно одной и другой ногой.

"Черепаший ход". Продвигаться вперед и назад, поочередно сгибая и разгибая пальцы ног.