​Улучшаем сон пожилых без лекарств

Улучшаем сон пожилых без лекарств

Качество сна у пожилых людей можно заметно улучшить с помощью простой привычки — вечернего принятия горячей ванны.

В работе участвовали 2252 добровольца со средним возрастом около 69 лет. Сравнение показало: те, кто регулярно принимал ванну вечером, спали лучше и реже просыпались ночью. При этом аналогичный эффект не наблюдался у людей, предпочитающих душ.

Дополнительный анализ позволил уточнить параметры, при которых процедура приносит максимальную пользу. Наиболее заметный результат фиксировался, если купание длилось не более 18 минут, а температура воды оставалась ниже 41,7 градуса. Особенно выраженным положительный эффект оказался в зимний период. 

Исследователи также определили оптимальное время для процедуры. Лучшие показатели сна отмечались у тех, кто принимал ванну за один–два часа до отхода ко сну. 

Проблемы со сном в пожилом возрасте — распространённое явление. После 40 лет засыпать становится сложнее, а ночные пробуждения учащаются из-за снижения выработки мелатонина.