​3 упражнения для тех, кто сидит по 8 часов

3 упражнения для тех, кто сидит по 8 часов

Сидячая работа — главный враг позвоночника. Но даже без спортзала можно помочь спине прямо на рабочем месте. Всего 3–5 минут — и поясница вздохнёт с облегчением!

Антисидячий  комплекс (каждые 2 часа)

1. Обратные замки — раскрываем грудной отдел

Сядьте ровно, заведите руки за спину, сцепите в замок

Выпрямите руки и отведите их назад, грудную клетку — вперёд

Задержитесь на 10 секунд, повторите 3 раза Убирает сутулость, помогает дышать полной грудью

2. Наклоны с прямыми ногами — растяжка поясницы

Сядьте на край стула, ноги выпрямите перед собой

Медленно наклоняйтесь вперёд, стараясь достать до пальцев ног

Спина прямая, задержка 15 секунд Снимает напряжение с поясницы и задней поверхности бедра

3. Скручивания на стуле — гибкость позвоночника

Правую руку положите на левое колено, левую — на спинку стула

Поверните корпус влево, замрите на 10 секунд, затем в другую сторону Возвращает подвижность позвонкам, убирает зажимы