​Профилактические упражнения для расслабления седалищного нерва

Профилактические упражнения для расслабления седалищного нерва

Упражнение № 1

• Лечь на пол, согнуть в колене ногу.
• Держа ногу руками, постепенно прижимать ее к грудной клетке до тех пор, пока это будет получаться. Удерживать ногу в подобном положении не менее полминуты – насколько хватит сил.
• Медленно опустить ногу на пол.
• Повторять такое упражнение надо 2-5 раз, затем, то же самое проделать со второй ногой.

Упражнение № 2

• Лечь на пол, согнуть в коленях ноги.
• Скрестить ноги, помогая руками, как можно сильней. Продержаться в такой позе не меньше 30 секунд. Если получится, дольше.
• Медленно вернуться в исходное положение. Проделать это еще несколько раз.

Оба способа отлично расслабят Ваш седалищный нерв, снимут болезненные ощущения в области поясницы, крестцового отдела.

Их можно выполнять как отдельно, так и вместе, комплексно.

Перечисленные упражнения одобрены врачами-ортопедами — они советуют их всем, кто столкнулся с проблемами крестцово-поясничного отдела.

Советы врачей-ортопедов

Предупредить заболевания нерва крестцового сплетения можно, если Вы будете более активными:

• по утрам делать гимнастику;
• больше ходить пешком;
• регулярно выполнять упражнения лечебной гимнастики;
• вести здоровый образ жизни.

Однако не следует забывать: с больным позвоночником, застуженными нервами шутить нельзя. Если Вы почувствовали боль в поясничном отделе, отдающую в ногу, и самостоятельно с ней справиться не можете, немедленно обратитесь к врачу – он назначит правильное лечение.