ЛераКак писать по-русски правильно 7 минут назад
Лера​Что поможет снизить стресс 6 часов назад
НатальяПравило пяти почему 7 часов назад
Лариса​Что поможет снизить стресс 1 день назад
Ирина​Что поможет снизить стресс 1 день назад
ЛераКак писать по-русски правильно 7 минут назад
Лера​Что поможет снизить стресс 6 часов назад
НатальяПравило пяти почему 7 часов назад
Лариса​Что поможет снизить стресс 1 день назад
Ирина​Что поможет снизить стресс 1 день назад

​Как научиться кушать меньше

Как научиться кушать меньше

Почему нам тяжело заставить себя есть меньше? 

Тому имеются несколько объяснений: 

  • Во-первых, желудок – это та же мышца, значит, если мы регулярно съедаем большие порции, он растягивается, и для того, чтобы он "привык" к меньшим порциям, требуется время.
  • Во-вторых, центр насыщения, расположенный в нашем мозгу, получает сигнал о сытости от желудка с некоторым опозданием: вы еще не поняли, что сыты, вот и продолжаете жевать.
  • Ну и, в-третьих, существуют психологические факторы, которые заставляют нас переедать: стресс, тоска, обида, усталость – все эти чувства провоцируют переедание.

Как приучить себя есть меньше

1. Заведите дневник питания.

В нем отмечайте время и объем порций, которые вы съели в течение дня. Вечером, проанализировав написанное, вы сами поразитесь, сколько калорий поглотили незаметно для себя. Если вы не поленитесь и будете вести дневник хотя бы месяц, вы сможете взять под контроль процесс поглощения пищи.

2. Используйте тарелки меньшего размера.

На большой тарелке даже нормальная по объему порция выглядит маленькой. А если вы питаетесь из маленькой тарелочки – у вас возникнет ощущение, что вы съели даже больше нормы. Также обратите внимание на цвет посуды, он тоже влияет на аппетит.

3. Исключите отвлекающие факторы.

Во время еды выключайте телевизор, отодвигайте компьютер и книгу. Сосредоточьтесь только на еде. Отвлекающие факторы провоцируют переедание.

4. Определите правильный размер порции.

Правильный размер порции – это то количество, которое умещается в ваших ладонях, сложенных ковшиком. Все, что больше – уже излишек.

5. Не спешите.

Ешьте медленно, тщательно пережевывайте каждый кусок. Именно этот способ позволит вам насытиться меньшим количеством еды. Будет неплохо, если вы отведете себе на прием пищи минут 30, не меньше.

6. Делайте паузы.

После каждого куска кладите нож и вилку на стол. Вам кажется, что это уж слишком? А вы попробуйте – и сразу заметите эффект!

8. Добавкам – нет.

Не спешите брать себе добавку. Подождите минут десять. Скорее всего, через десять минут вы поймете, что добавка была бы уже лишней.

9. Убирайте несъеденное.

На вашем обеденном столе между приемами пищи не должно стоять никаких соблазнительных вазочек с печеньем или фруктами. Потому что, увидев их, вы испытываете соблазн сделать несанкционированный перекус.

10. Делитесь.

Вы обедаете вдвоем в ресторане? Разделите каждую порцию на две части и поделитесь со своим спутником. Или же, если есть возможность, заказывайте половинную порцию.
​Как научиться кушать меньше 0
3095
Хороший совет
126
Совет работает
69
Плохой совет
Загрузка...
10:24
По теме: это основные правила питания, ничего нового. ФИЛОЛОГИ!!! Объясните, почему в печатных изданиях, на ТВ в последнее время говорят, пишут: мы кушаем, кушайте(больше овощей, например). Почему не: мы ЕДИМ, ЕШЬТЕ и т.д. Изменились правила? Как, например, с кофе. Хотя для меня кофе всегда будет мужского рода.
18:58
+1
Николь, я с Вами!!!
Мне бъет по ушам, когда слышу КУШАТЬ. И кофе навсегда останется мужского рода.
А ещё не понимаю, как ночь может быть «доброй»? Спокойной может быть, чтобы сон был крепким, и можно было выспаться.
А ещё я заметила, что дикторы и тележурналисты не умеют склонять числительные. Например, «около трехста… около пятиста...» Дети в школе и то грамотнее.
Галина
09:59
По теме: перед едой нужно попить воды, тогда меньше съешь.