СветланаПростые математические трюки 3 часа назад
Светлана​Энергетическая гимнастика 12 часов назад
Ольга​Энергетическая гимнастика 16 часов назад
ЛюбовьПростые математические трюки 1 день назад
Валентина​Волшебный домашний крем 1 день назад
Татьяна​Волшебный домашний крем 1 день назад
Елена​Волшебный домашний крем 1 день назад
СветланаПростые математические трюки 3 часа назад
Светлана​Энергетическая гимнастика 12 часов назад
Ольга​Энергетическая гимнастика 16 часов назад
ЛюбовьПростые математические трюки 1 день назад
Валентина​Волшебный домашний крем 1 день назад
Татьяна​Волшебный домашний крем 1 день назад
Елена​Волшебный домашний крем 1 день назад

​Как заснуть за 1 минуту

Как заснуть за 1 минуту

Простая и эффективная методика, которая поможет вам уснуть и выспаться при любых обстоятельствах.

Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8».

Все что нужно сделать:

  • Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
  • Задержать дыхание на 7 секунд.
  • После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает.

Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.

Как это работает:

Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.

Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.

Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.

Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.

Эта техника  поможет заснуть намного быстрее. 

И это касается совсем разных ситуаций. 

Например, когда вы просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть. 

Или же когда вы нервничаете перед конкурсом или важным событием в вашей жизни.

​Как заснуть за 1 минуту 0
3865
Хороший совет
139
Совет работает
70
Плохой совет
6
Загрузка...
liutik57@mail.ru
15:25
Не помогает лично мне. Может другим пойдет…
Галина
09:48
Помогает!
Tanja
08:53
Опасно!!!
Спросите врача, можно и умереть.
Кто пишет????????????????????
Вася
19:29
Вы серьезно?!?!?! Умереть от задержки дыхания в 7 секунд?!?!?!
Tanja
09:33
Все не так просто, как мы думаем.
Катерина
19:38
Tanja, Вы серьезно или для смеха????????????
Tanja
09:30
Я тоже так пыталась засыпать, пока с доктором не поговорила.
Более, чем серьезно.
Ольга
12:16
Помогает. Спасибо.