Новые комментарии

Спасибо. Проверю.
написано же уксус 40 ПРОЦЕНТОВ
Насколько научно обосновано использование кофейной...
Елена​Как украсить салаты 16 часов назад
Очень красиво и аппетитно. Для меня.
К сожалению, многие люди живут вместе десятки лет ...
РинаХитрости для ухода за собой 1 день назад
От банана волосы слипнутся.
Рина​Важное о запахе дома 1 день назад
Главное — чтоб не воняло
А как быть больной старухе из Мухосранска?
Блиииин… Значит я не уважающая себя женщина, раз у...
Посмотрела на свои досочки и представила, как я пы...
К чему это кокетство? Домашняя уборка и предполага...
Я никогда не понимала, когда говорили, что она нек...
А как насчет слова «экстраординарный»!? Теперь упо...
Абсолютно верно.
Восхищаюсь мудрой талантливой и красивой женщиной!...
Согласна с каждым пунктом написанного. Убирать всё...
Замечательные украшения салатов. Обязательно попро...
Спасибо. Очень полезная информация.
Ольга​Как украсить салаты 2 дня назад
КАК ТОРТЫ, ЧТО ТО МНЕ НЕ ХОЧЕТСЯ САЛАТ НОГО ТОРТИК...
Вы, кто, нерусские? Убираться — означает наводить ...

​9 легких в исполнении и супер эффективных упражнений от боли в пояснице

9 легких в исполнении и супер эффективных упражнений от боли в пояснице

Большую часть жизни мы проводим в сидячем положении. Неважно, сколько вам лет, 20 или 60, многие из вас наверняка хоть раз испытывали дискомфорт и боль в поясничном отделе. К счастью, есть упражнения, которые помогут предотвратить или облегчить эти неприятные симптомы.

1. Поза ребенка

Встаньте на четвереньки и вытяните руки перед собой. Аккуратно опустите ягодицы к пяткам. Опустите голову на пол и продвиньте ладони вперед, пока руки полностью не выпрямятся. Оставайтесь в таком положении 30 сек.

2. Четверка 

Лягте на пол и согните ноги в коленях, расстояние между стопами должно быть равно ширине ваших бедер. Согните левую ногу, поднимите правую стопу и положите ее на левое колено, руками обхватите левое бедро и медленно тяните его на себя. Голова и плечи должны оставаться на полу. Вы должны чувствовать растяжку в правом бедре. Удерживайте свои ноги в таком положении по 30 сек. каждую.

3. Скручивание 

Лягте на пол и согните ноги в коленях, отведите ноги вбок, например вправо. Левая нога при этом должна лежать на полу, а правая лодыжка — находиться над левым коленом. Руки расположите рядом с головой, правым коленом стремитесь вниз (к полу). Оставайтесь в таком положении по 30 сек. поочередно для каждой стороны.

4. Выпады

Сделайте выпад правой ногой вперед, обопритесь на руки. Обратите внимание на то, что правая рука должна находиться слева от ноги. Шагните правой ступней на ширину правой руки. Далее, не сдвигая руки, качнитесь бедрами вперед, чтобы растянуть переднюю часть бедер, и задержитесь в таком положении на 30 сек. Сделайте так же со второй ногой.

5. Разведение ног 

Ноги широко расставьте, носки отведите в стороны. Спину держите ровно, напрягите пресс, плечи при этом опущены. С выдохом медленно опускайтесь, как будто садитесь на стул, колени разводите в стороны. Задержитесь в таком положении на 30 сек.

6. Наклоны 

Начните с того, что ноги широко расставлены, носки смотрят вперед. Выдыхая плавно, наклоняйтесь вниз, спину держите ровно, колени слегка согнуты. Расслабьтесь и задержитесь в этом положении на 30 сек., а затем медленно поднимайтесь.

7. Поза коровьей головы 

Сядьте на ягодицы и согните ноги в коленях. Правую стопу заведите за левое колено и положите ее на пол по левую сторону от таза. Колени разместите одно над другим. Приподнимитесь немного на руках, чтобы выровнять положение таза, и затем опуститесь, равномерно распределив вес тела. Задержитесь в таком положении на 30 сек.

8. Скручивания сидя

Сядьте, выпрямив ноги, затем согните их в коленях и перекиньте левую ногу через правую, поставив ее с внешней стороны правого бедра. Правую стопу притяните ближе к правой ягодице. Далее согните правую руку в локте и заведите ее за левое колено, как бы удерживая себя в скрученном состоянии. Задержитесь в таком положении на 30 сек. и повторите то же самое для другой ноги.

9. Довольный ребенок 

Лягте на пол, на выдохе подтяните колени к животу. На вдохе захватите руками внешние стороны стоп. Слегка разводите колени в стороны немного шире корпуса, притягивайте колени к подмышкам. Следите за тем, чтобы голени были перпендикулярны полу. Задержитесь в этой позе на 30 сек.

Возьмете эти упражнения на заметку, чтобв облегчить такой неприятный симптом, как боль в пояснице, при условии, что у вас нет хронических заболеваний и грыж в этой области.

​9 легких в исполнении и супер эффективных упражнений от боли в пояснице
​9 легких в исполнении и супер эффективных упражнений от боли в пояснице
​9 легких в исполнении и супер эффективных упражнений от боли в пояснице
​9 легких в исполнении и супер эффективных упражнений от боли в пояснице
​9 легких в исполнении и супер эффективных упражнений от боли в пояснице
​9 легких в исполнении и супер эффективных упражнений от боли в пояснице
​9 легких в исполнении и супер эффективных упражнений от боли в пояснице
​9 легких в исполнении и супер эффективных упражнений от боли в пояснице
​9 легких в исполнении и супер эффективных упражнений от боли в пояснице
Добавить в закладки
Назначить теги
Хороший совет
90
Совет работает
7
Плохой совет
4
Загрузка...
Нет комментариев