Новые комментарии

я живу в Литве. И уже несколько раз и покупала и п...
КонстантинПочему ванны удобнее душевых кабин 3 часа назад
Совсем забыл: я сам то в баню хожу!
КонстантинПочему ванны удобнее душевых кабин 3 часа назад
Автор вообще не в теме.Да, в СССР делались ванные ...
Я так делала, не знала, как от мошки избавиться...
Неужели там так и напишут: мошенники или реклама? ...
АлександраКак размножать хвойные черенками 8 часов назад
НЕ ПОНЯЛА, КОГДА ЖЕ ЛУЧШЕ ПРИСТУПИТЬ К УКОРЕНЕНИЮ?
НинаИнтересные идеи декора пирогов 8 часов назад
«Все гениальное просто...»
МаринаПочему ванны удобнее душевых кабин 8 часов назад
И ванна была, и кабина, и выгородка. Абсолютно раз...
Согласна с вами!
Кто-нибудь пробовал? Действительно, помогает? А то...
Здрасьте! Спасибо за подборку. А Вы про клиент-тор...
Ах, если бы превышение веса было 5-6 кг, большинст...
КаролинаЧем заменить гель для укладки бровей? 22 часа назад
работает но после того как я попробовала то такое ...
Я, в таких случаях, первым делом смотрю в интернет...
ЛюдмилаПочему важно выравнивать таз 23 часа назад
Здравствуйте! В возрасте 3-3.5 лет при падении с в...
Если у вас есть смартфон вам не надо дополнительно...
Раньше шампуня не было вот и мыли мылом, а если во...
Это хорошая мысль!
ТатьянаПочему ванны удобнее душевых кабин 1 день назад
Запрыгивала

Профилактика болей в спине и остеохондроза

Профилактика болей в спине и остеохондроза

Боль при остеохнодрозе появляется в пояснице внезапно или постепенно нарастая, достигает наибольшей остроты через 2-24 часа.

Лечебную гимнастику при поясничном остеохондрозе можно проводить через 2-3 дня после стихания острых болей, а если у вас нет проблем со спиной, то проводите ее как можно чаще.

И ни в коем случае не делайте упражнения без коврика.

Это травмоопасно и повышает нагрузку на суставы коленей, спину и копчик. 

Каждое упражнение выполняется по 8-10 раз на каждую сторону.

Упражнение 1. Левую прямую ногу поднять вверх и, сохраняя высоту, отвести ее вправо, не отрывая плечей от пола. Вернуться в исходное положение. 

Упражнение 2. Положите руки под грудь. Левым коленом через сторону коснитесь левого локтя, правым коленом – правого локтя.

Упражнение 3. Оторвите грудь от пола, уложите предплечья перед собой на пол на ширину плеч. На вдохе поднимите правую ногу вверх, на выдохе – уводим ногу влево и пробуем стопой коснуться пола. 

Упражнение 4. Левым коленом касаемся правого локтя и правым – левого. 

Упражнение 5. Исходное положение – на четвереньках . На выдохе, растягиваясь, сесть на правую пятку, на вдохе вернуться на четвереньки. Затем на левую пятку и по центру. 

Упражнение 6. Исходное положение – на четвереньках. Вытяните прямую левую ногу назад на уровень параллельный полу, натяните стопу на себя. Сохраняя высоту ноги, переведите ее вправо, затем верните назад и закройте в исходное положение. 

Упражнение 7. Исходное положение – лежа на спине. Руки положите на бедра, мягко поднимите голову и направьте плечи вперед, поясницу жмите в пол. Удерживайте напряжение 5 секунд. Повторите 6-8 раз.

Упражнение 8. Положите руки в стороны на линию с плечами. Поднимите правую ногу вверх и отведите скрестно в сторону.те по 8-10 раз на каждую ногу. 

Упражнение 9. Сцепите кисти в замок и положите под затылок. Колени согните, поставьте стопы на пол на ширину плеч. Поочередно наклоняем колени вправо-влево, не отрывая лопаток от пола.

Профилактика болей в спине и остеохондроза
Добавить в закладки
Назначить теги
Хороший совет
31
Совет работает
4
Плохой совет
1
Загрузка...
1 комментарий
Азия
0+1
2021-01-31 02:23:39

В следующий раз, используйте пожалуйста и рисунки, так будет более наглядно